Ако ово читате, велике су шансе да имате менструалне болове. Студије су показале које је доживело 84 одсто жена грчеви у свом животу, а огромних 43 одсто вас пати од бола сваки период. Можда сте један од срећника који може да попије Мидол ујутру и настави са својим животом. Али шта ако патите од оних грчева из мора због којих је сувише болно седети мирно? Они који немају интерес да се опусте у топлој купки? Они који чак и не реагују на чоколаду? Разговарали смо са стручњацима - и медицинским и холистичким - како бисмо пронашли неке нове начине напада на ова менструална чудовишта са сваког бојног поља.
„Грчеви обично значе да постоји доминација естрогена“, каже др Јеннифер Бурнс, натуропатски лекар у Центру Биенетре. Да бисте се вратили у равнотежу, Бурнс предлаже узимање јода, магнезијума и витамина Б. Доктор Даемон Јонес, доктор натуропата, такође се куне у магнезијум за ваше доба месеца. Јонес предлаже поделу „суплемената магнезијума у дозама током дана“. Имаћете низ опција: Магнезијум цитрат у праху је „изузетно се апсорбује “у телу, примећује Јонес, док је„ магнезијум оксид апсорбован само око 4 процента “. Разговарајте са својим лекаром о томе који је додатак прави за тебе.
Више: Колико низак ниво магнезијума утиче на хормонску равнотежу
Ако бисте радије ишли природним путем, Бурнс препоручује биљке попут маслачка и чичка, доступне у облику чаја онлине или у локалној продавници органских производа. Бурнс каже: „[Ово се] користи за побољшање функције јетре и требало би да помогне у регулисању естрогена.“
Оба лекара се слажу да је током менструације такође корисно додати ове додатне хранљиве материје директно у вашу исхрану. Пробајте салату од алги за јод; банане за магнезијум; и цвекла, авокадо и немасни протеини за вашу мешавину витамина Б. Још један једноставан трик: Уверите се да је ваша сол обогаћена јодом.
Локални лекови такође могу помоћи, каже холистиц здравље тренер Лаурен Биргитта. Она препоручује залихе етеричних уља за ублажавање грчева. „Мој омиљени је доТЕРРА-ин мирис Серенити-а помешан са лавандом, слатким мажураном, римском камилицом, иланг-илангом, хавајском сандаловином и зрном ваниле“, каже она. Биргитта предлаже наношење уља „кашиком кокосовог уља по стомаку или доњем делу леђа“. (Добре вести за љубитеље етеричних уља: А. Студија из 2006 студенткиња је доказало да уља за ароматерапију делују као део „неге“ за грчеве. Пробајте лаванду, жалфију и ружу-доказано је да ти мириси помажу у грчевима са нивоом бола већим од 6 на скали од 10 тачака.)
Ако се осећате довољно покретним за вежбање, удахните неколико пута у а јога поза за ублажавање болова у доњем делу леђа. Покушајте клекнути с грудима према напријед, а затим се сагнути унатраг с прсима према небу. Повратни покрет камиле ће вам ослободити карлице и флексоре кука, док се леђа - која имају тенденцију да се сагну од бола - дубоко растежу. Једноставно савијање напред преко колена такође ће отворити карлицу и послати сигнале доњем делу тела да се опусти. Не дозволите никоме да вам каже да ли треба да вежбате током менструације - слушајте шта вам тело говори.
Више: Најбољи тренинзи за сваку недељу циклуса
Бурнс такође напомиње да можда постоје основни здравствени проблеми за ваше грчеве. „[Грчеви] такође могу бити последица миома или циста материце“, каже она. „Ако осећате да имате јако крварење и грчеве, можда ћете желети да урадите ултразвук како бисте били сигурни да нема медицинских стања изазивајући грчеве. " Наравно, такође ћете заувек желети да добијете граничну луду количину тамне чоколаде, огромно ћебе и јастучић за грејање мерити.
