Здрав доручак не мора да значи буђење у зору на оброк направљен од огреботина. Све што вам је потребно је 15 до 30 минута и неколико савета стручњака из компаније СхеКновс.
Било да вам треба нешто што можете скухати за неколико минута или узмите и понесите оброк, имамо шест идеја за брзо и лако доручак који вас неће натерати да потрошите килограме.
1
Воће и сир са орасима
Ако вам је потребан избалансиран доручак у покрету, узмите кришке јабуке, 2 % комада млечног сира и шаку ваших омиљених ораха (ораси и бадеми су нам омиљени). Ово можете припремити и претходне ноћи. Само чувајте кришке јабуке у води са исцеђеним соком од лимуна како бисте спречили потамњење.
2
Лажно печена овсена каша у шољи
Не постоји ништа попут овсене каше која би вам ујутру дала додатни подстрек. Направите „печену“ верзију за око 5 минута у шољи за кафу.
Само лагано умутите јаје у шољу, а затим додајте пола шоље зоби за брзо кување, пола шоље млека, 3 инча пире банане, цртицу или две цимета (или клинчић или мушкатни орашчић), пола шоље сојиног или бадемовог млека, пар кашика меда и око пола шоље нарезаног воћа (попут јабуке или брескве) или бобице. Ставите га у микроталасну на неколико минута, а затим га извадите виљушком. Можете додати додатно млеко или путер (или чак орахе) ако желите.
3
Укусни сендвичи са вафлима
Препеците два смрзнута вафла од целе пшенице и премажите их маслацем од кикирикија са смањеном масноћом или Нутеллом. Затим их прелијте омиљеним бобицама или кришкама банане и медом за доручак који се лако једе у ходу.
4
Брзи и лаки смоотхији без шећера
Као течни доручак који ћете попити на јутарњем путовању? Сипајте пола шоље бобичастог воћа или сецканог воћа у блендер са 2 унци немасног ванилин јогурта, нешто више од пола шоље млека и/или воћног сока, прстохват или два вашег омиљеног безкалоричног заслађивача и шака коцкица леда, и блендајте док глатко.
5
Буррито са микроталасном пећницом
Наравно, јаја се брзо кувају, али нећете губити минут са овим рецептом. Умутите неколико јаја са кашиком млека за свако јаје у великој шољи или чинији. Умешајте кашику или две салсе, мало сира са смањеном масноћом и со и бибер, па га скувајте у микроталасна пећница на високој температури од 45 секунди, мешајући између сваке сесије, све док не подсећа на кодирано јаја. Измешајте целу смесу у загрејану тортиљу и идите.
6
Доручак сундае
Ово је одлично за децу. Помијешајте 1-1/2 шоље мекиња, пиринча или пшеничних житарица са воћем (нпр. Мекиње од грожђица, Специјалне К црвене бобице, итд.) Са шољицом немасног јогурта од ваниле. Прелијте га са шаком ситно исецканих орашастих плодова за додавање протеина и осетићете се као да варате кад нисте!
Још брзих и лаких идеја за доручак
3 Идеје за доручак у ходу
10 идеја за доручак без кувања
Даме у покрету: Идеје за брзи доручак, ручак и вечеру
