Након месеци планирања, уштеде новца и читања чланака о путовањима, коначно је време за ваш велики одмор. Требали бисте бити заиста узбуђени, али уместо тога сте заиста забринути. Иако се трудите да вам то не омета припреме за одмор, тешко је занемарити. Па зашто се то дешава? И како то можемо избећи? СхеКновс је разговарао са Ментално здравље стручњаци да сазнају.
Зашто годишњи одмори могу изазвати нашу анксиозност
Пре свега, путовање не чини све узнемиреним, али ако спадате у ту категорију, знате да стална нервоза може изузети забаву са вашег путовања. Један од разлога за то је што вас путовање води из свакодневног окружења, а самим тим и из зоне удобности.
Ново и другачије код неких људи изазива анксиозност, а код других им се допада. "Ако сте створење навике, годишњи одмори могу бити стресни", рекла је Аллисон Г. Јохнсен, лиценцирани клинички стручни саветник и менаџер за здравље понашања у Нортхвестерн Медицине Централ ДуПаге Хоспитал и Делнор Хоспитал
Осим тога, све непознанице које су део путовања - и неке ствари које га чине узбудљивим - могу изазвати анксиозност и нелагодност за неке људе, Цоуртнеи Гласхов, лиценцирани клинички социјални радник, психотерапеут и власник оф Сидрена терапија у Хобокену, Њ, каже СхеКновс.
„Путовање долази са стресним факторима, као што су одложени летови, заборављени предмети, изгубљени предмети, осећај изгубљености упутства, не свиђају вам се аранжмани за спавање, не свиђа вам се храна где се налазите итд. “, рекла је она објашњава. "Постоји много ствари које би могле поћи по злу или изазвати стрес."
Стратегије за решавање анксиозности на путовању
Кључно је како се носите са овим стресним ситуацијама. Срећом, имамо неке стручне савете.
Схватите да се лоше ствари могу догодити било где
Уместо да премишљате о свим стварима које би могле кренути наопако на вашем одмору пре него што се то и догоди, боље је да се због тога узбудите и радујете се путовању, каже Гласхов. „Ако нешто крене наопако или је стресно током одмора, моћи ћете то да решите како се појави“, објашњава она. "Али нема смисла бринути се о нечему што се дословно није догодило, а можда се никада неће ни догодити."
Немојте имати нереална очекивања
Ништа не може покварити путовање - или било шта, заиста - сасвим попут нереалних очекивања, каже Јохнсен. Ово је посебно тачно када путујете са децом. „Деца неће бити ни близу савршена само зато што су на одмору, а нећете ни ви“, објашњава она. „Опростите им - нове ситуације доносе различита понашања. Опростите себи. "
Деца плачу и то је нормално
Може бити веома стресно ако имате посла са дететом - посебно бебом - које неће престати да плаче. Али Јохнсен каже да не треба да бринете да ће сви други бити узнемирени.
„Не забављајте и не храните мисли попут„ сви мисле да нисам добар родитељ јер не могу контролиши моје дете. ’Чврсто реци себи да престанеш ако затекнеш да размишљаш овако”, рекла је објашњава. Уместо тога, подсетите се да бебе плачу и то је сасвим нормално. Рекавши то, припремите се да донесете све што вам је потребно за умирење бебе, каже Јохнсен. Можда бисте такође желели да покушате да добијете седиште у пролазу у авиону како бисте могли да шетате са дететом током лета.
Држите своју децу на распореду што је више могуће
Ако вас путовања узнемирују јер сте изван зоне комфора, размислите како је деци. На пример, уверите се да их можете хранити што је могуће ближе уобичајеном заказаном времену како бисте одржали рутину, каже Гласхов. Она такође препоручује да покушате да летите током уобичајеног времена за спавање, пакујете грицкалице и водите рачуна да ваша деца пију довољно воде.
Планирајте, али немојте превише планирати
Лепо је имати идеју шта ћете радити на одмору, али не претерујте, каже Јохнсен. Она такође препоручује да се не трудите превише покушавајући да натрпате превише ствари на свом путовању. Забринутост око тога да не истиснете све на свом итинереру може бити извор анксиозности.
„Размишљајте у терминима„ флексибилне структуре “, Елаине Таилор-Клаус, васпитач родитеља, тренер за сложену децу и извршни директор, ИмпацтАДХД каже СхеКновс. „С једне стране, желите да планирате довољно да постоји удобност. Али с друге стране, не планирајте сваки тренутак сваког дана. Дозволите структуру и неко време да будете флексибилни и промените ствари. "
Искључите са посла
Избегавајте размишљање или разговор о послу у највећој могућој мери, саветује Јохнсен. То такође значи искључивање аутоматског приступа пословној е -пошти и мобилном телефону и давање до знања колегама да ћете бити недоступни осим у хитним ситуацијама. „Проширите то тако да чак и не покрећете негативне теме током путовања“, додаје она.
Покушајте да се опустите
Један од најбољих начина да превазиђете панику и нападе анксиозности док путујете је да дубоко удахнете или употребите вежбе дисања да бисте се смирили, каже Мелсон. „Ово ће вам помоћи да смирите своје спиралне мисли и побољшате расположење“, објашњава она. Такође можете покушати прогресивно опуштање мишића, разговарати или обрадити анксиозност са пријатељима који подржавају или члановима породице.
Направите листу за паковање
Припремите се за одмор тако што ћете саставити листу за паковање пре него што кренете и спакујте се унапред, осим у последњем тренутку, каже Јохнсен. „Запамтите да све што сте заборавили, вероватно можете покупити када стигнете тамо“, додаје она. Наравно, то није нужно случај ако идете на ранац у удаљена подручја, али ћете у другим ситуацијама вероватно бити добро.
Идите на путовање са здравим планом
Пре путовања обавезно се наспавајте и вежбајте. Такође, стварање плана здраве исхране може вам помоћи да се носите са анксиозношћу због путовања, рекао је Цхарлеи Мелсон, лиценцирани професионални клинички саветник и извршни директор у Пракису Опоравак оријентира каже СхеКновс. Планирајте вежбање док сте одсутни и једите што је могуће здравије. „Најважније је да не постанете жртва нездравих навика и метода суочавања, попут употребе алкохола или дрога, које ће само погоршати проблем и погоршати га“, објашњава Мелсон.
Разговарајте сами о томе
Ако сте забринути због путовања, подсетите се (или своју децу) да сте то већ радили и прошли кроз то, каже Гласхов. Разговарајте са собом - и са својом децом - кроз кораке вашег путовања: Како изгледа пролазак кроз безбедност, шта ћете учинити чекате лет или воз, шта ћете учинити ако касни или откаже и шта очекивати од аутомобила, воза или авиона јахати.
„Пролазак кроз ове очекиване кораке помоћи ће вам да ублажите своју или анксиозност ваше деце“, објашњава Гласхов. „Пошто пролазите степеницама и увек безбедно завршите на одредишту - било на време или са закашњењем - бићете у реду и то је најважније да се подсетите.“
Донесите нешто опуштајуће или ометајуће
Ако знате да ћете бити забринути, понесите нешто што ће вам помоћи да се опустите и/или одвучете пажњу, препоручује Гласхов. „Ово може бити музика, вођена медитација у којој уживате, подцаст који вам одвлачи пажњу, добар филм или ТВ емисија за гледање током путовања, дека за удобност или јастук од куће, плишана животиња или било шта што ће вам пружити удобност, подсећати вас да сте на сигурном и помоћи вам да одвратите своје забринуте мисли “, објашњава она.
Зато пре него што кренете на следеће путовање, планирајте унапред (али не превише) и схватите да ствари највероватније неће ићи савршено, али ћете барем бити спремни за то.
