Ако сте провели превише ноћи бројећи овце, покушајте да једете ову храну. Помоћи ће вам да боље спавате, тако да се можете пробудити освежени, ведрих очију и пуни енергије.
Да ли сте у последње време имали проблема са набавком ззз -а? Превртање и окретање из ноћи у ноћ може вас оставити исцрпљеним и раздражљивим (да не говоримо о озбиљним подочњацима испод очију). Прилагођавање ваше исхране тако да укључује више доле наведених намирница може вам помоћи да добијете више времена за спавање. Зато ушушкајте сада и можда ће вам глава ударити у јастук раније него што очекујете.
Пилетина
Пилетина ће послужити - или било који извор протеина, у ствари. Ако се будите усред ноћи, то може бити зато што вам стомак грми. Неки протеини пре спавања ће вам помоћи да се осећате сити, а мање је вероватно да ћете се пробудити од глади. (Сада се можете осећати мало мање кривим због пилећег бута који сте вечерали!) За нешто лакше, пробајте малу порцију скуте (такође богате протеинима).
Овсена каша
Уживајте у челикастој зоби за доручак? Испробајте их увече за солидан сан. Угљени хидрати ће подстаћи ослобађање серотонина, серотонин је хормон за добар осећај. Више серотонина значи мање стреса. Такође, пошто се ови угљени хидрати споро пробављају, нећете доживети пад шећера у крви усред ноћи (што би вас могло пробудити).
Топло млеко
Постоји разлог зашто вам је мама ово спремала ноћу. Млеко садржи аминокиселину триптофан, која изазива поспаност. Млеко је такође богато калцијумом, који помаже у производњи мозга мелатонина. Мелатонин је хормон који помаже у контроли циркадијалних ритмова вашег тела (циклуси спавања и буђења).
Грожђе
Одложите колачиће и грицкајте мало грожђа пре спавања - или уместо тога пробајте суве вишње. Грожђе и горка трешња садрже мелатонин, хормон који регулише сан. Прелијте овсену кашу (погледајте горе) за ужину богату угљеним хидратима и мелатонином или је комбинујте са јогуртом или скутом.
Кажете грожђе? Грожђе = вино = ноћна капа, зар не? Не баш. Док би вам вино могло помоћи пасти спавали, истраживачи су открили да алкохол утиче на то колико сте добри остати заспао. У студији објављеној у Алкохолизам: клиничка и експериментална истраживања, истраживачи су открили да алкохол омета квалитет сна и обнавља сан, утичући на део нервног система који обично доминира ноћу, усмеравајући тело на одмор.
Више о томе шта јести
5 намирница за побољшање расположења
Шта јести након тренинга
5 начина да паметније грицкате
