Тема плодности може бити језива. Пошто многе младе жене проводе своје 20 -те (а неке и од 30 -их) активно покушавајући да то учине не затрудниш, покушавајући да затрудне може доћи са пуно упитника. Углавном се медицински радници фокусирају на физичке начине припреме за бебу - пренаталне витамине, здраву исхрану и много вежбања (са добрим разлогом: здраво тело помаже у подржавању а здрав трудноћа). Али дајући своје Ментално здрављемало ТЛЦ је такође важно.
На догађају Фертилити Унфилтеред у Лос Анђелесу, који су 6. јуна водили Натуре Маде и СХЕ Медиа, панелисти Алли Касирер оснивач платформа за здравље мајки РОБИН, Олиа Хилл, оснивач бренд савременог начина живота и родитељства ЛивингНотес, и Кери Марсхалл, Н.Д., а доктор натуропата и директор научних послова за Пхармавитеразговарао о важности ментално здравље када покушавате да затрудните.
„Чуо сам да је енергија потпуне смирености и потпуног јединства и потпуне равнотеже та која чини простор да у вашем животу буде још једно биће“, рекао је Хилл.
Овде су њихови главни закључци зашто је емоционално благостање тако важан део снажних темеља док покушавате да затрудните.
1. Јер покушај затрудњавања може бити супер стресан
Без обзира на то где се налазите, покушај да затрудните може бити застрашујуће (да ли сам добро одредио време? Колико ће ово трајати?) и постоји много то је ван ваше контроле. Чак и више: Нека истраживања сугеришу да ако се борите са неплодношћу, стрес и симптоми депресије може се упоредити са пацијентима са здравственим стањима попут рака.
То је проблематично из неколико разлога. Прво, скок хормона стреса може пореметити плодност, рекао је Хилл на панелу. Али такође, осећај нерасположења, узнемирености или умора може оставити осећај као да патите сами (нисте!), Што може бити невероватно изоловано, додао је Касирер.
Проналажење излаза подршке - разговор са пријатељима, специјалистима или терапеутом и преузимање контроле над оним што имате моћи контрола (ствари попут ваше исхране, рутине вежбања, комуницирања о томе шта доживљавате) - може помоћи, рекао је Касирер.
2. Зато што морате сами да научите мајку да бисте могли да мајкујете неког другог
Размислите о томе као да ставите своју маску са кисеоником пре него што помогнете другима. „Донели сте ову велику животну одлуку - то је једна од најнесебичнијих ствари које можете учинити, али морате се односити према свом телу као у храму“, рекао је Марсхалл на догађају Фертилити Унфилтеред.
Одвајање времена за вас - опуштање, спавање, изградња на време за опуштајуће и ресторативне праксе - помаже у изградњи а снажно тело и ум који вас неће само снаћи у свакодневном животу, већ ће вам помоћи и када постанете мама. "Ово би вам такође могло помоћи да природно затрудните", рекао је Марсхалл.
Што пре почнете да се фокусирате на себе, то боље, додао је Касирер.
3. Зато што трудноћа може бити тешка и непредвидива.
Хилл (која има седморо деце) признала је на панелу да су јој све трудноће биле тешке. Борила се са непријатним симптомима, страхом од непознатог и покушавајући да управља односима који се стално мењају, а све то може бити збуњујуће и тешко. И као што су панелисти приметили, чак и да сте имали једну лаку трудноћу, ваша следећа би могла бити потпуно другачија.
Чврсти темељи менталног здравља на којима можете градити помаже вам да се снађете у различитим ситуацијама које се могу појавити док покушавате затрудњети и док сте трудни.
Само запамтите: не знате имати да све то уради сам. Натуропатски или функционални лекар може вам понудити перспективу и информације за које можда нисте били упознати, водећи вас на вашем путовању, приметио је Хилл.
4. Зато што је учење да се мало отпустите важно
Сигурно желите да затрудните за месец или годину дана и желите да следите зацртани план који сте изложили, али то није увек како ствари иду, рекао је Маршал. Не само да медитација, пажљивост, па чак и нешто тако једноставно као што је један дубоки дах могу бити „физиолошке промене игре“, према Марсхалл -у, ове праксе вам такође могу помоћи да живите у садашњости и „ослободите се“ стреса и анксиозности који могу ометати толике бриге жена око плодност.
Научите да се фокусирате и преусмерите своју пажњу - на ствари које волите да радите или на квалитетно провођење времена ваш партнер - такође може помоћи да се смањи притисак, дозвољавајући да све природно дође на своје место, Хил рекао. Иако сте ово вероватно чули безброј пута, важно је запамтити: Иако су сви различити, често је тачно када зауставити покушавајући да заиста затрудните.
5. Зато што је и брига о себи након порођаја важна
Тело које је много прошло, беба која неће престати да плаче, а да вам се распоред преко ноћи потпуно баци на главу? За све то је потребно стрпљење, пуно љубави према себи и нешто озбиљно брига о себи. Ако сте све ово вежбали од првог дана, то ће вам помоћи током трудноће, порођаја и мајчинства када ствари постану још изазовнији, рекао је Касирер.
Поврх времена за ти кад год можете, не занемарујте своју исхрану. "Ваш мозак је 60 посто масти", рекао је Марсхалл. Зато обавезно напуните једну здраву омега-3 масну киселину-пробајте две или више порција морских плодова недељно-или суплементе, укључујући и пренаталне витамине, како бисте били сигурни да имате довољно залиха током трудноће и после порођаја како би ваш мозак био на врху облик. Омега-3 имају неуропротективне предности које помажу у расположењу и помажу вам да одржите здрав мозак током живота, приметила је.
6. Јер са децом морате бити спремни на паузу
Сви они дубоки удисаји или часови јоге које сте узимали док се носите са изазовима покушаја зачећа? Они ће нам касније добро доћи са децом, када вам затреба још више стрпљења и моћи за ослобађање од стреса, рекли су панелисти.
Као и код других здравих навика, најбоље је уградити ове праксе у своју рутину раније тако да их можете повући кад вам затребају.
7. Зато што вам може помоћи при тешким конвојима
Имате знатижељне тетке и ујаке? Родитеље и тазбине само сврби да постану бака и деда? Питања и коментари који се неизбежно јављају око ваше трудноће (или њиховог недостатка) могу бити исцрпљујућа и досадна. Практично се подразумева да вам мало менталне чврстине може помоћи да се носите са овим разговорима.
Постављање граница - нешто на чему можете радити са терапеутом или само за неко време саморефлексија-може вам помоћи да обликујете одговоре на све, од нежељених савета до наметљива питања. "Људи понекад само говоре погрешне ствари", рекао је Касирер. Посвећивање мало времена размишљању о томе како ћете реаговати на начин који вам одговара може помоћи у одржавању стабилног нивоа стреса.
8. Зато што вас може зближити са самим собом и Ваш партнер
Угађање аутентичном себи захтева време и праксу, али вам може помоћи да изградите самопоуздање и будете искрени и према себи и према другима, рекао је Касирер.
Чини се очигледним, али током девет и више месеци трудноће, ви сте трудна, а ваш партнер није... није. Њихов однос са бебом можда неће почети све док их заиста не упознају, приметио је Маршал публици. Бити на добром месту са својим менталним здрављем може вам помоћи да разумете одакле долазе, и то је нешто што вам може помоћи да ојачате вашу везу као пар током читавог живота трудноћа.
Овај пост спонзоришу Натуре Маде Пренатал Витаминс.
