Када је напољу хладно и усред зиме са мање дневних сати, лако је изгубити мотивацију за трчање или вежбање. Хладно време и мрачна јутра и вечери не морају значити да сте ви трчање рутина је угрожена. Задржите своју посвећеност и останите на путу ове зиме, а ваше трчање ће се на пролеће осећати још невероватније.
Нека вежбање буде приоритет. Ако желите то учинити, пронаћи ћете начин. Да ли желите да устанете у 5:00 ујутру да трчите када вам је топао кревет привлачнији? Не баш, али видећете да је најтеже устати. Кад се обучете и изађете на мирне улице, бићете срећни. То је одличан начин за почетак дана! Осим тога, када изађете с посла, можете се играти са својом децом, извести пса у шетњу, обавити послове и само бити срећни знајући да сте завршили са вежбањем и да се можете опустити. Не користите дневно светло као изговор - постоје начини за безбедно трчање у мраку.
Више: 9 Безбедносних савета за трчање ноћу
Закажите вежбе унапред. Погледајте које вежбе треба да радите током недеље и ставите их у календар, баш као и састанак. Распоредите своје вежбе око других активности. На пример, немојте заказивати дуго трчање ујутро после забаве у касним ноћним сатима. Будите флексибилни, али увек је добро поставити почетни временски оквир за недељу.
Пратите своје вежбе. Користите дневник обуке. Након што завршите сваки тренинг, означите га у дневнику тренинга и запишите све корисне информације о трчању тог дана - како сте се осећали, какви су били услови напољу, колико сте дуго и шта сте радили? време. Ове тренутне повратне информације помажу вам да се осећате постигнутим и могу вам помоћи да останете одговорни. Ово вам такође омогућава да погледате уназад и видите напредак који сте постигли. Ако се осећате заглављено у колотечини, извуците старе дневнике обуке и подсетите се колико сте далеко стигли од почетка. Ово вам може помоћи да мотивишете да наставите и да не одустајете.
Промените свој став. Престаните да се фокусирате на негативне ствари, попут „не бих требао да једем тај помфрит“ или „боље да не пијем ту соду“. Почните изнутра говорећи афирмације када започињете сваки дан попут: „Ја сам неко ко се брине о свом телу“, „Ја сам неко ко ће постићи моје циљеве“. Тхе разлика је у томе што се други скуп изјава фокусира на то ко сте и шта очекујете у свом животу, а не само на промене које желите направити. Афирмације позивају на акцију и подстичу ваш успех. Ваш став ће вероватно одлучити о вашем успеху да останете посвећени.
Запамтите зашто трчите. Није себично. То је добро за вас. Кад сте ви срећни, срећни су и људи око вас. Бићете бољи родитељ, супружник, пријатељ и запослени.
Више: 8 Изненађујуће предности трчања
Опрему држите у близини. Резервни пар патика за трчање и нешто одеће држите у фиоци на послу тако да ако имате потребу да трчите за време ручка, можете. Такође можете држати ствари у пртљажнику вашег аутомобила. Сјајна ствар код трчања је то што то можете учинити готово било где, у било које време. Када радите ранојутарње трчање или трку, прексиноћ одложите ствари тако да не морате да размишљате - само се обуците и идите.
Наћи пријатеља. Пронађите партнера за трчање са којим ћете трчати. Не можете постати лењи када одговарате неком другом. Осим тога, забавно је и одличан начин да се дружите са пријатељима. Бићете изненађени колико брзо време пролази док разговарате са пријатељем.
Наспавати се. Добро је документовано да ако не спавате довољно, нећете бити тако продуктивни и вероватно ће то утицати на ваше расположење. Поставите циљ за сталних седам до осам сати сваке ноћи. Ако не спавате довољно, мишићи се неће правилно опоравити од вежбања и можда ћете патити од хроничне боли. Ваш имунолошки систем неће вас заштитити ни од болести које се појављују ако не допустите да се ваше тело поново напуни. Ако се разболите неколико пута годишње, то ће вам успорити напредак са вежбама и исхраном, а на крају и укупни губитак тежине или напредак у здрављу.
Држите рутину. Тако је лако изаћи из рутине, посебно када су нам животи поремећени животним променама попут селидбе или преузимања новог посла или током празника. Често је то неизбежно; али ако можете, држите што је могуће више рутине. Трчање овде може одиграти огромну улогу. Ако можете да одржавате своју рутину трчања из дана у дан или из недеље у недељу, не само да ћете се осећати боље физички и ментално, али ће вам дати осећај правилности и рутине, чак и ако је остатак дана потпун хаос.
Побегните од стреса. Ако се осећате под стресом, депресивни, преоптерећени или сте у недостатку животних промена које се дешавају у вашем животу, направите паузу и идите на кратко трчање или прошетајте напољу. Десет или 20 минута вежбање може вам помоћи да покренете ендорфине, смањите хормоне стреса и побољшате расположење.
Наградите себе. Поставите мале циљеве и наградите се за постизање тих циљева. На пример, ако завршите све недељне вежбе, почастите се педикиром или новом бојом лака за нокте коју сте одувек желели. За сваки завршени тренинг дајте себи 1 УСД. Кад довољно уштедите, почастите се том новом одећом или Гармином који сте желели. Међутим, клоните се употребе хране као награде. Награде треба да буду услуге попут маникира или масаже; роба попут одеће за вежбање или опреме за трчање; или бесплатне ствари попут купке са мехурићима.
Више: Мислио сам да је немогуће квалификовати се за Бостонски маратон - све док то нисам учинио
