Колико год наше друштво волело лаке одговоре, изгледа да не ценимо једноставност када је у питању здравље и добробит.
Ево у чему је ствар - здравље и добробит не морају бити тешки. А посебно за нас који балансирамо између каријере, породице и пријатељства, морамо се осећати угодно поједностављивањем наших здравствених рутина и прихватањем оних здравих навика које лако можемо уклопити у своје распоред.
Према регистрованој дијететичарки Сандри Загорин, МС, РД, ЦНСЦ, организације Натуре Маде®, ово је осам лаких здравствених решења која чак и најзапосленије жене могу започети данас.
1. Једите добро избалансирану исхрану
Што се тиче исхране, све је у равнотежи и разноликости. „Покушајте да конзумирате много воћа и поврћа и држите се немасних протеина, махунарки, интегралних житарица и здравих масти попут маслиновог уља и авокада“, каже Загорин.
2. Померите тело
Вежбање не мора да се претвори у суморну аферу. Према Загорину, требало би да редовно вежбате, али сами одлучујете шта то значи за вас. То може бити баштованство, трчање или чак јурење вашег детета у парку. Америчко удружење за срце предлаже 30 минута вежбе умереног интензитета пет дана недељно
опште здравље кардиоваскуларног система - тако је једноставно.3. Уклоните ограничења у исхрани
Тешко је избећи пажњу медија на брзе исхране и екстремне планове исхране, али Загорин каже да ова решења нису у вашем најбољем интересу. „Ограничење неколико врста хране на смањење телесне тежине је тешко одржати и можда неће бити од користи на дужи рок“, објашњава она. „Једите разноврсну храну и немојте се осећати лоше што с времена на време уживате.“
4. Избаците лоше навике
Загорин каже да ако пушите, размислите о довршавању програма за престанак пушења. А ако пијете, полако. Према Центрима за контролу болести, престанак пушења директно је повезан са: смањен ризик од низа болести - и жене генерално треба избегавајте пиће у просеку више од једног алкохолног пића дневно.
5. Узмите суплементе
Ако мислите да имате недостатке у исхрани, нисте сами. Према националним студијама, већина жена има неколико недостатака у исхрани у исхрани. „Већина жена би имала користи од мултивитамина, калцијума, витамина Д и додатка рибљег уља“, каже Загорин. Размислите о додавању правих додатака вашој дневној рутини, на пример Натуре Маде Мулти фор Хер плус Омега-3с Гуммиес за одрасле за свакодневну нутритивну подршку, помажући у попуњавању кључних празнина у нутријентима.
6. Спавајте до миле воље
Сасвим је нормално да моје девојке причају о спавању само пет до седам сати по ноћи, али Загорин каже да то једноставно није довољно за жене. „Већини жена је потребно седам до девет сати сна по ноћи“, објашњава она. Ако знате да имате недостатак сна, покушајте да повремено попуните 20-минутни сан или затражите подршку од породице како бисте издвојили више времена за спавање ноћу.
7. Закажите своје прегледе
Редовни здравствени прегледи помоћи ће у проналажењу проблема пре него што почну, па их је важно заказати. Само закажите своје прегледе и унапред затражите слободно време. Можете чак и заказати дан за здравствене прегледе како не бисте морали да узимате додатно време са посла. У најмању руку, Национални институт за здравље предлаже годишње чек добре жене, и а годишње физичко који проверава БМИ, крвни притисак, холестерол и ниво шећера у крви на дијабетес. Такође ћете морати да додате мамограф на 40 и колоноскопију на 50.
8. Уклоните хронични стрес
Коначно, Загорин каже да је хронични стрес страшан за ваше здравље, али да га је прилично тешко избећи када сте стално заузети пословним и породичним обавезама. Нажалост, Америчко психолошко удружење то извештава хронични стрес може повећати анксиозност, бол у мишићима, крвни притисак и осећај слабости, па је важно отклонити проблеме. „Одвојите време за себе да се опустите и опустите“, предлаже Загорин. Ако не знате шта вас опушта, нека вам то буде приоритет ако то посетите саветника или социјалног радника на неколико сесија.
Овај пост вам је донијела Натуре Маде®.
Још здравствених савета
4 начина да боље спавате када је напољу вруће
8 савета за помоћ деци у борби против бактерија у школи
Превише седења повећава ризик од рака за жене далеко више од мушкараца
