Вежбе за ноге које можете да радите са своје канцеларијске столице - СхеКновс

Сједећи радни столови могу бити јама, али то не значи да са својом канцеларијском столицом не можете развити однос љубави и мржње. Нека ваша радна столица ради за вас тако што ћете је претворити у своју личну машину за вежбање. Уз ништа више од траке за вежбање и хрпе књига, можете тонирати и затегнути ноге тако да изгледају сјајно уз ваше пумпе и сукњу са оловком.

Повезана прича. Вежбе за равнотежу су кључна врста вежби које можда прескачете

Прођите кроз ове вежбе у брзом кругу или се усредсредите на једну вежбу неколико минута сваких сат времена. Циљ је да задржите крв у крви, упркос дугим сатима на послу.

Славине за чучањ

Позовите своју доњу половину на буђење низом чучњева. Приликом извођења круга, направите 30 чучњева пре него што пређете на следећу вежбу; у супротном, једноставно изведите што више чучњева пре него што вам се ноге претворе у желе.

1. Седите на ивицу ваше канцеларијске столице, са стопалима на поду, размакнутим куковима, коленима и куковима под углом од 90 степени.
2. Притисните кроз пете и гурните се до стајања, држећи стопала све време на поду.
3. Нагните кукове уназад и савијте колена, спуштајући се назад према столици.
4. Одмах након што бутинама додирнете седиште, одмах се вратите у стојећи положај.

Баланс са једном ногом

Ако имате окретну столицу која се окреће, ова је посебно изазовна. Испружите руку и ставите је на сто или зид ради равнотеже ако вам затреба. Извршите 10 удараца на свакој нози док радите круг или једноставно изведите онолико колико можете по нози ако се фокусирате на једну вежбу одједном.

1. Станите око два метра испред своје канцеларијске столице, стопала размакнута у боковима.
2. Подигните једну ногу од тла и испружите ногу иза себе, постављајући врх стопала на врх седишта столице.
3. Држећи торзо усправно и високо, савијте оба колена и спустите задње колено према поду све док предње колено не формира угао од 90 степени.
4. Обрните покрет и притисните се да бисте стајали.

Екстензија кука

Затегните ногу вежбом за продужавање кука. Можда је мало незгодно радити у кабини, али ако имате канцеларију са вратима, затворите се на неколико минута и крените на посао! Изводите 12 екстензија по нози док радите коло или их изводите до изнемоглости док радите једну по једну вежбу.

1. Клекните на седиште столице тако да сте окренути према наслону столице. Лагано поставите руке на врх наслона столице ради равнотеже.
2. Испружите једну ногу иза себе, тако да су вам колено и кук потпуно испружени, а више нису уравнотежени на столици. Нагните труп мало напред тако да ваше тело формира праву линију од главе до пете испружене ноге.
3. Из овог положаја, држећи горњи дио тијела стабилним, притисните испружену ногу што је више могуће иза себе. Задржите једно бројање, а затим спустите ногу назад до почетне тачке.

Продужетак за ноге

Извуците траку за вежбање из ташне и завежите је око основе канцеларијске столице како бисте ојачали своје четвороношке док седите. Урадите 15 понављања по нози док радите круг или их изводите до изнемоглости када се фокусирате на једну вежбу.

1. Вежите траку за вежбање око базе столице у малу петљу.
2. Седите у средиште столице са стопалима на тлу, савијеним куковима и коленима под углом од 90 степени, трупом равним и високим.
3. Закачите траку за вежбање око дна једне ципеле (много лакше ако носите штикле!) И подигните пету од пода.
4. Држећи своје тело у супротном положају, испружите колено, притискајући отпор бенда.
5. Спустите ногу уназад да бисте започели.

Подигнути теле

Сви ти канцеларијски приручници и свеске најбољи су пријатељи ваших телади! Сложите их у крило док сједите на столици, а затим употријебите њихов отпор док изводите једноставно подизање телади. Ово можете чак и повући док одговарате на е -пошту или телефоном. Као део вашег круга, циљајте на 30 подизања телади; када радите једну вежбу, изводите их до изнемоглости.

1. Седите према предњој страни своје канцеларијске столице са стопалима на тлу, размакнутим куковима, трупом усправним и високим. Сложите што више књига на предњу страну бедара.
2. Ставите дланове на књиге и притисните према доље, користећи властите руке као додатни отпор.
3. Притисните кроз лоптице стопала, подижући пете од тла и подижући се што је могуће више на прсте.
4. Спустите пете назад према поду.

Више здравог живота

Вежбе за почетнике да бисте заволели вежбање
5 ствари на које се треба фокусирати осим на скали
Покрети за вежбу са пенастим ваљком