Екстремни физички тренинг није нов, али СхеКновс фитнес стручна и лична тренерица Лаура Виллиамс објашњава зашто је процват вежби у стилу преживљавања одличан за жене свих нивоа фитнеса.
Видели сте огласе за екстремне фитнес рутине попут Тешко убиство трке и вежбе у војном стилу попут ЦроссФит. Али Гирлс Гоне Спортси оснивачица Лаура Виллиамс одлучна је у томе да су вежбе у стилу преживљавања важне за жене, чак и ако никада не трче. „Нажалост, живимо у свету у којем жене апсолутно морају бити спремне да се боре или побегну од нападача“, каже она. „Али претње не представљају само нападачи. Ако се нађете изгубљени у шуми или заглављени дуж сеоског пута, ментална и физичка снага пружа вам могућности при доношењу одлука о животу или смрти.
Смислите шта желите
Пре свега, Вилијамс предлаже да жене почну разматрањем шта желе да добију од рутине за преживљавање. „Некоме ко редовно иде на планинарење потребно је више основне снаге и издржљивости него некоме чије се примарне активности налазе у радијусу од пет блокова њеног дома“, каже Виллиамс.
Што се тиче минималних способности, Вилијамс каже: „Мислим да би све жене требало да буду спремне да трче најмање миљу и заврше основне искораци, чучњеви, склекови и повлачења са потпором “. Ови основни потези могу припремити жене да изађу из јарка или побегну из нападач. Она такође наводи да све жене морају да знају како да са поуздањем и снагом изводе стандардне потезе самоодбране.
Рутине за почетнике у преживљавању
Наравно, ништа не говори да не можете сами да тренирате додавањем искорака, чучњева и интервалног трчања у своју рутину вежбања. Али ако сте мало преплављени идејом, Вилијамс препоручује следеће рутине у стилу преживљавања.
Крав мага. Ове рутине укључују елементе практичних, примењених борилачких вештина у сврхе самоодбране. Израелска војска развила је Крав Мага 1940-их, позајмљујући од бокса, јиу-јитсу-а, џуда, па чак и уличних борби, са великим фокусом на рефлексне одговоре на опасности у стварном свету.
ввв.иоутубе.цом/ембед/цКг6кУ8ту00
Часови самоодбране. Знајте како да побегнете у случају напада. Основне женске самоодбрамбене рутине изградиће вам мишићну меморију тако да можете одговорити брзим и ефикасним потезом за бекство, ако вас нападач ухвати. Важно је да похађате час и научите правилан начин извођења ових потеза, како се не бисте повредили у настојању да се заштитите.
ввв.иоутубе.цом/ембед/иАм1ВдФТкКК
Не петљајте са М.А.М.А. рутине. Нажалост, жене се нападају у разним ситуацијама, укључујући и када су са децом. Жене морају бити правилно (и професионално) обучене како да на то одговарају. Не петљајте са М.А.М.А. рутине пружају потезе самоодбране женама које такође штите своју децу.
ввв.иоутубе.цом/ембед/Гкц-ДлЗКЗИЕ
Можете испробати ове рутине без препрека почетних трошкова. Вилијамс предлаже куповину и обуку са опремом коју бисте носили са собом ако се икада нађете у опасности ситуације - попут флаше воде или ранца - али већина ових рутина користи само сопствену телесну тежину обука. „Најбоља опрема коју увек можете имати са собом је оштар осећај свести и основна идеја о томе како бисте реаговали у хитним случајевима“, каже Вилијамс.
Више од Диет & Фитнесс
Никада те нећу напустити, Вибрам ФивеФингерс
Отров стршљена долази у бар са соковима у вашој близини
Кратке хлаче са уграђеним личним тренером представљају Сири одећу за вежбање
