Запослена сам мама веома активним близаначким шестогодишњим девојчицама. Од тренутка када се пробудим у 7 ујутру да их спремим за школу до одласка на спавање коначно у 8 увече, за мене је то непрестана акција.
Усклађујући своју каријеру и живот са близанцима, увек морам да будем сигуран да имам одговарајуће хранљиве материје да бих остао напоран током целог дана. Поподне је када се осећам тромо и уморно. Ово је време када сам у искушењу да попијем велику шољу кафе или слатку посластицу. Уместо тога, окрећем се зеленом смутију да ме подмлади и настави да кружим по парку и смишљам нове рецепте у кухињи. Уз разне састојке за повећање енергије, заиста ми не недостаје кофеин или журба шећера.
Испробајте зелени смоотхие са једним или више овде наведених састојака да бисте добили подстрек и обезбедили дуготрајну енергију током сваког ужурбаног дана. Волим да подлога мојих зелених смоотхија буде лиснато зелена попут спанаћа. Благ је укус и добро се уклапа у било коју комбинацију воћа, поврћа, ораха и семенки.
Ево моје листе састојака:
Можете додати у борби против умора и исцрпљености. Додајте неколико или их додајте све!
- Кокосова вода: Уз воду можете додати много течности, осим воде. Кокосова вода је одлична јер је и даље нискокалорична, али садржи природне електролите попут натријума и калијума. Просечна особа зноји око 1,5 галона дневно, па је важно надокнадити електролите како би се избегао умор. Најпопуларнија спортска пића такође садрже електролите, али имају високу концентрацију прерађених шећера.
- Кокосово месо: Ако ћете користити кокосову воду као базу, не заборавите кокосово месо! Кокосова вода и кокосово месо савршено су партнерство у борби против умора. Кокосово месо је одличан извор калијума. Подржава раст тела и одржава нормалну функцију срца, дигестивног и мишићног система. Иако вам калијум не даје директно енергију, када вам недостаје, осетићете слабост која ће вас одвратити од физичке активности.
- Першун: Не само да першун помаже у избацивању токсина из вашег тела и подржава функцију бубрега, већ је и богат гвожђем. Недостатак гвожђа је најчешћи нутритивни недостатак у САД -у јер је један од минерала који се најтеже апсорбује у тело. Гвожђе помаже у производњи хемоглобина, који помаже у испоруци кисеоника по целом телу. Од виталног је значаја да у своју исхрану укључите гвожђе што је више могуће како бисте избегли екстремни умор и отежано дисање, заједно са бројним другим болестима.
- Јагоде: Изабрао сам јагоде за упаривање са першуном јер садржи више витамина Ц него поморанџе. Витамин Ц не само да помаже у апсорпцији гвожђа, већ и зато што је нутријент растворљив у води, такође помаже у претварању хране коју једемо у енергију. Наша тела користе витамин Ц за производњу Л-карнитина, који вам помаже да сагоревате масти за енергију.
- Цхиа семенке: Једна од супер намирница на свету, цхиа семенке су богате калцијумом, фосфором, магнезијумом и манганом. Помажу у спречавању хипертензије и важни су за енергетски метаболизам. Познати су и као „Азтечка храна за трчање“. Користили су цхиа семенке да повећају своју енергију и повећају издржљивост.
- Папаја: Ово воће додаје кремасту текстуру смоотхиејима, а такође је богато влакнима, па вас дуже одржава ситим и помаже у одржавању нивоа шећера у крви. Додавањем више влакана у смоотхие можете избећи скокове шећера у крви и падове.
- Краставац: Већина људи не зна да се краставци сматрају чистом енергијом. Краставци садрже угљене хидрате који нису оптерећени мастима, холестеролом или натријумом. То је соларна енергија поврћа.
- Спирулина: Ова плаво-зелена микроалга једна је од најбогатијих и најпотпунијих извора хране на свету са преко 100 врста хранљивих материја, а састоји се од 60 одсто протеина. То је еквивалент енергетског напитка природе. Тих 100 и више хранљивих материја не само да помажу у физичкој енергији, већ и ментално.
Јумп-старт зелени смоотхие
Састојци:
- 2 шоље зеленог спанаћа
- 1/4 шоље першуна
- 1 банана
- 4-5 јагода
- 3 датума
- 1/2 кашике цхиа семенки
- 1 шоља воде
- 1/2 шоље леда
Замените оно што вам се не свиђа или додајте више помоћу листе коју сам вам дао.
Откривање: Овај пост је део сарадње између Гарниер -а и СхеКновс -а.
