Ваше дете може имати недостатак микронутријената или осетљивост на одређене адитиве у храни или може реаговати на флуктуације шећера у крви. Можда звучи лудо, али неке једноставне промене у исхрани могле би бити решење за проналажење и одржавање мало мирнијег.
За одговоре смо се консултовали са стручњацима - и науком која стоји иза исхране и како је она повезана са понашањем деце. Убрзо ћете научити како напунити тањир вашег детета храном богатом хранљивим материјама које делују умирујуће, како минимизирати адитиви који могу изазвати реакцију и како одржати ниво шећера у крви у борби против екстремних вредности и ловс.
Више:Најздравија јесења храна за бебе, малу децу и старије
Наравно, то не значи да ваше дете нужно има поремећаје понашања или менталног здравља једноставно зато што доживљава неке напрегнуте тренутке. Али скоро свако дете може имати користи од побољшања исхране - па зашто га не бисте учинили и смиренијим?
Микроелементује микроелементе
Набавите преко потребно гориво за смирење
Гвожђе: Спанаћ, блитва, ромска салата, броколи, шпароге, прокулице, семенке бундеве, говедина на трави, шкампи
Магнезијум: Бадеми, црни пасуљ, тофу или едамаме без ГМО, блитва, спанаћ, боранија, целер, семенке бундеве, броколи, сунцокретово семе, ланено семе.
Ниацин: Живина, лосос, зеленило, шаргарепа, броколи, спанаћ, шкампи, купус, шаргарепа, туњевина, печурке.
Тиамин: Зоб, пасуљ, говедина на трави, поморанџе, ромска салата, шпароге, спанаћ, семенке сунцокрета, броколи, купус, шаргарепа.
Витамин Д: Шкампи, сардине, јаја, органски млечни производи са ниским садржајем масти.
Витамин Б6: Спанаћ, паприка, бели лук, карфиол, банане, броколи, кељ, шаргарепа, купус, пасуљ, ораси, риба, живина, јаја.
Цинк: Сланутак, семенке бундеве, живина, говедина на трави.
Разговарајте са доктором вашег детета пре него што му дате додатке
Више:Како свој дом учинити безбедним - и здравим - за децу
Избаците прерађену храну
"Прерађена храна пуна је синтетичких једињења која се не играју добро са природном хемијом нашег тела", каже Черда. „Генерално, стандардна америчка исхрана је проинфламаторна, а упала је последња ствар са којом се дететово тело мора борити усред важног раста и развоја.
Често посежемо за прерађеном храном јер је згодна. Паковани су и лако се бацају у кесу, захтевају мало или нимало припреме, а деци се допадају неки забавни облици и боје. Али мале промене током времена могу нам помоћи да лакше унесемо интегралну храну у наш начин живота. А те мини модификације доприносе већим променама на дуги рок које могу користити целој породици.
Тониа Харрис-која је сертификована за холистичку исхрану, стручњак за токсичност по животну средину и мајка детета са АДХД -ом - препоручује сечење воћа и поврћа тако да их је лако ухватити и узети иди. Ако су ваша деца довољно стара да сама грицкају грицкалице, нека вам здрава храна буде у нивоу очију. То може укључивати воће и поврће, претходно упаковане порције природног маслаца од кикирикија за умакање, тврдо кувана јаја, јогурт и бобице и штапиће од органског сира.
Избегавајте адитиве
„Неке боје, попут куркуме, црвене репе, бета каротена и шафрана природније су боје за које није утврђено да доводе до хиперактивних ефеката“, каже Харрис. Она препоручује да се избегава натријум бензоат и калијум бензоат и састојци који наводе боје иза којих следи број, попут црвеног бр. 40 или жутог бр. 5.
Имајте на уму потенцијалне алергије или осетљивост
Нека деца су алергична на одређене адитиве, боје или чак одређену храну попут млека, млека, јаја или ораха. То може бити разлог зашто ваше дете има чешће топљење или је хиперактивно. "Алергије на храну или одложена осетљивост на храну такође могу изазвати упалу која ће довести до фокуса, расположења или проблема у понашању код деце", каже Черда. „Мала деца не могу изразити како се осећају. А лоше понашање често је знак да се не осећате добро. "
Ако сумњате да је ваше дете алергично на храну, разговарајте са лекаром. Педијатар може наручити алергијски кожни тест или тест крви или прописати прилагођену елиминациону дијету за одређивање осетљивости.
Истина о шећеру
Истраживање није показало да ли шећер заиста повећава хиперактивност код деце, али Медицинска школа Универзитета Јејл студија је показала да деца имају интензивнији одговор на промене шећера у крви него одрасли.
У студији са Јејла, групи здраве деце давана је велика количина шећера на празан стомак. Групи младих одраслих особа дата је слична доза шећера (прилагођена величини тела). Неколико сати након што су појели шећер, дечја тела су ослободила велике количине адреналина као одговор на пад шећера у крви, или оно што бисмо могли назвати падом шећера. Адреналин може изазвати узбуђење, анксиозност, губитак фокуса и дрхтавицу. И многа деца у студији пријавила су ове симптоме. Студија је такође показала значајнији пад шећера у крви код деце него код одраслих. А када је дошло до пада, ниво адреналина код деце порастао је два пута више него код одраслих. Деца су такође пријавила значајнију реакцију на адреналин него одрасли. На крају, све ово сугерише да деца имају јачу реакцију на пад шећера у крви од нас.
„Одржавање нивоа шећера у крви важан је фактор који помаже деци у фокусу, расположењу и понашању“, каже Черда. „Већина одраслих је искусила осећај„ глади “када ове три ствари падну на крај уместо садашње хране. Деца имају већи метаболизам од одраслих и могу брже сагоревати храну. " Церда предлаже држање деце на редовној исхрани, фокусирање на интегралну храну и придржавање дијете са ниским гликемијским индексом могуће.
Више:7 начина да свој ручак свом детету учините додатним
За понети
Наука нам говори да исхрана утиче на дечје хормоне и расположење, па ако сте забринути хиперактивност, изливи беса, анксиозност или било које друго понашање, погледајте одлазак вашег детета оброци. Покушајте да додате више намирница са листе смирујућих намирница, уклоните што је више могуће прерађене грицкалице, избегавајте вештачке конзервансе и боје и управљати нивоом шећера у крви придржавајући се дијете са ниским гликемијским индексом и упаривајући слатке производе са споријим варењем намирнице. Не тежите савршенству. Сви ми имамо ужурбане животе. Мале промене могу имати велики утицај на смањење ексцитабилности и раздражљивости.
