Недостатак сна није само за нове мајке или родитеље под стресом. Много деце нема довољно затворених очију, остављајући их лоше опремљене да се носе са тешким животним условима. Могу ли ови млађи несаници преокренути своје навике спавања пре одрасле доби?
Када се дете преврће уместо да дрема и сања, обично се ујутру буди борећи се да дочека дан. Детињство несаница је чешћи него што многи мисле, али могло би постојати решење за ово мучно стање.
Успавана генерација
Већина родитеља је барем упозната са исцрпљеношћу, али мало њих схвата колико деце не спава довољно редовно. „[А] студија Бостонског колеџа открила је да Сједињене Државе имају највећи број студената без сна на свету“, каже Др Роберт Оекман, директор о Слееп то Ливе Институте. „Седамдесет три одсто деветогодишњака и десетогодишњака и 80 одсто тринаестогодишњака и тринаестогодишњака у САД-у су њихови учитељи идентификовали као неповољно погођене лишавањем сна. " Већина деце недостаје далеко од 8 до 9 1/4 сата препорученог сна дневно, остављајући их да раде на мање од оптималног ниво.
Узроци млађе несанице
Деци је дефинитивно потребно време за пуњење, посебно док покушавају да одрже заузет распоред. Недостатак истински мирног сна могао би резултирати одбацивањем на часу, скраћеним распоном пажње и угроженим имунолошким системом. Док постоји много узрока несанице, др Оекман верује да су три главна фактора значајно доприносе несаници код деце - електроника у спаваћој соби, конкурентне активности и промене у мелатонину производње. „[Б] електроника у спаваћој соби може смањити време за спавање, смањити резултате тестова, па чак и повећати ризик од депресије“, каже др Оекман. "Спаваћа соба би требала остати зона" без технологије "!" Штавише, родитељи морају да пронађу здраву равнотежу између заказивања обавезе и могућности за спавање уз поштовање чињенице да се дететов циркадијални ритам мења са зрелости.
Мелатонин: Тело за спавање
Често у очају, родитељи ће се окренути рецептима или, чешће, лековима без рецепта (ОТЦ) како би својој деци помогли да спавају. Иако ово може пружити краткорочно олакшање, природно би се требало фокусирати на постизање мирног сна. „Мелатонин је нешто што наше тело природно производи сваке ноћи - помаже нам да заспимо и заспимо током целе ноћи“, каже др Оекман. „Као и са свим ОТЦ лековима, мелатонин би требало користити само за краткотрајно лечење-и тек након што технике модификације понашања не успеју. Ако ваше дете не може да спава, али игра видео игре и гледа телевизију непосредно пре спавања - одговор није мелатонин. Прво промените понашање и уклоните електронику из спаваће собе. "
Практични савети
Доктор Оекман пружа следеће савете за родитеље деце која пате од несанице:
- Понашање у понашању је најбоље решење за адолесцентну несаницу.
- Држите се строгог времена за спавање. Успостављање рутине пред спавање је од помоћи (топла купка, читање књиге итд.)
- Нема задржавања до касно ради домаћих задатака. Одредите гранично време.
- Држите електронику ван спаваће собе - укључујући и мобилни телефон!
- Не дозволите деци да конзумирају кофеин - соду, чај или енергетска пића. Кофеин конзумиран после 12:00 часова могу да задрже децу касније те ноћи.
За више информација о лечењу несанице код деце посетите Национална фондација за спавање или Слееп то Ливе Институте.
Више о изазовима спавања
Студија: Јутарња изложеност светлу утиче на обрасце спавања тинејџера
Подстицање здравих навика спавања код тинејџера
Зашто се обрасци спавања тинејџера мењају
