Како направити недељни мени за школски ручак - СхеКновс

Процењује се да само један проценат све деце школског узраста има обрасце исхране који задовољавају дијететске препоруке УСДА. Иако можете да контролишете шта једу код куће, често је тешко знати шта ваша деца једу у школи.

Повезана прича. Ставка Родитељи деце са дијабетесом на листи за повратак у школу

У многим областима, програми школског ручка постају све бољи и бољи у смислу исхране, међутим, већина америчка деца још увек не једу довољно воћа и поврћа, житарица целог зрна или калцијума намирнице. Резултати лоших навика у исхрани варирају од потхрањености и гојазности до анемије и каријеса. Уведите своју децу на прави пут тако што ћете их научити здравим навикама у исхрани и снабдети их хранљивим материјама школски ручкови, као и здраве оброке које послужујете код куће.

Направите недељни мени за школски ручак

Охрабрите своју децу да се здравије хране питајући их шта желе да једу за ручак. Укључивањем ваше деце у процес, лакше ће јести оно што спакујете.

т.

Идите на тржиште пољопривредника

Да бисте добили свеже и укусно воће и поврће, идите на локалну пијацу. Нека то буде викенд ритуал и дозволите својој деци да одаберу нове и занимљиве производе које раније нису пробали. Деца ће волети да истраже све могућности које тржиште пољопривредника нуди. Ако имате простора, научите своју децу како да саде и негују повртњак у свом дворишту.

Направи игру

Када планирате недељни мени за ручак, направите игру. Направите индексне картице које садрже назив групе намирница с једне стране и одређену (здраву) храну у тој групи с друге стране. Сваки ручак треба да садржи две порције воћа и поврћа, пет до шест унци меса или живине, интегралне житарице (пшенични хлеб, смеђи пиринач итд.), млечни производи са ниским садржајем масти (млеко или сир) и здраве масти (ораси, семенке, сир, авокадо, итд.). Нека ваша деца изаберу картицу из сваке групе намирница за креирање плана ручка. Запишите све што вам је потребно за пет дана ручка пре него што кренете у продавницу - нема потребе за више путовања.

Нека ваша деца помогну при куповини

Нека ваш недељни излет у продавницу буде породични излет. Разговарајте са својом децом о компонентама здравог оброка. Ако су довољно стари за читање, покажите им паковање прерађене хране како би разумели како је та храна нездрава - богата калоријама и мастима, плус сиромашна исхраном. Ово ће охрабрити децу да изаберу здраву храну, чак и када нисте у близини.

Чувајте храну сигурном

Приликом креирања менија запамтите да ручкови не морају увек бити сендвичи. Ако имате термос или изоловани контејнер за ручак који чува храну топлом, можете послати паприкаш, чили, супу или било који други топли оброк. Ако синоћ спакујете ручак за своје дете, хладне предмете држите у фрижидеру док не дође време за полазак ујутру. Непосредно пре него што изађете из куће, додајте хладно паковање у контејнер за ручак како се кварљиве ствари не би поквариле.

Идеје за здрав ручак за децу

Органски ручкови за децу
Ручкови са здравим смеђим кесама
Јефтини здрави ручкови