Рецепти грицкалица са протеинима за после тренинга - СхеКновс

Стручњаци се слажу да је након напорног тренинга најважније да урадите супротно од онога што сте научили: једите! Једење праве хране одмах након тренинга помоћи ће вашем телу да поправи мишиће и брже се опорави.

Повезана прича. Рацхаел Раи је управо поделила лагану мармеладу од пилетине са балзамиком која потпуно замењује наш роштиљ сос

Уз толико супротних информација о томе шта јести пре или после тренинга, утешите се знајући да се већина стручњака слаже да ће јести праву храну одмах након интензивног тренинга не само да ће помоћи вашем телу да се брже опорави нудећи исхрану која му је потребна за опоравак мишића, већ ће вам понудити и бољу нутритивну добробит са целом храном уместо са шејковима или протеинима барови.

Протеини су високо на листи обавезних намирница одмах након тренинга. Студије показују да када се мршави протеин конзумира непосредно након тренинга, тело користи и има користи од тог извора горива више него ако се поједе само сат касније. Уз протеине, спортски нутриционисти препоручују и здраве угљене хидрате, избегавајући масти јер могу ометати тренутно поправљање мишића.

Након одмеравања опција, тестна кухиња СхеКновс.цом једногласно је изабрала грчки без масти јогурт као наш протеин по избору. Одатле смо били подељени на слатко или слано.

За слатко смо додали свеже боровнице, локални мед и малу количину препеченог кокоса на врху, за које смо сазнали да даје само мале количине масти - што није довољно да искриви нашу статистику опоравка мишића. За слано, окренули смо се пилећој зеленој салати са мирисом кима са сувим грожђем и јабукама.

Рецепт за снажну ужину грчког јогурта

Служи 1

Састојци:

• 2 унци немасног грчког јогурта
• 1 кашичица локалног меда
• Боровнице
• 1 кашика препеченог кокоса

Упутства:

1. У мању чинију додајте јогурт. Прелијте медом, боровницама и препеченим кокосом. Послужите хладно.

Рецепт за завој салате од пилеће салате

Служи 1

• 2 унци пошираних пилећих прса, исецканих
• 1 кашика грчког јогурта
• 1/4 кашичице млевеног кима
• 1 кашика грожђица
• 1 кашика млевене свеже јабуке
• Кошер сол по укусу
• 2 велика комада салате са широким листовима

Упутства:

1. У малој чинији помешајте пилетину, јогурт, кумин, грожђице и јабуке. Зачините сољу по укусу.
2. Равномерно поделите пилећу салату између комада зелене салате; ролл буррито стиле или фолд тацо стиле. Послужите хладно.

Више рецепата за вежбање

Шта јести пре и после тренинга
Најбоља храна за вежбање
Грицкање око тренинга: шта треба и не треба