Запослене жене ретко стављају себе на прво место, а исхрана им често пати. Научите како права храна - у право време - може помоћи да задржите ниво енергије током дана. Уз мало припреме, више никада нећете хитно отићи до аутомата.
Понекад, само излазак из куће на време је постигнуће.
Осигурати да су ручкови спаковани, да су домаћи задаци обављени и да је пас нахрањен није мали подвиг за жене у покрету које покушавају да ускладе своју каријеру и децу. Резултат је да жене често започињу дан гладне јер немају времена за доручак.
Ако не једете сат времена након устајања, ваш метаболизам ће се успорити док прелази у режим очувања, каже Тхереса Алберт, нутриционисткиња из Торонта. Тада може постати ружно како ниво шећера у крви опада. Да ли сте икада осетили глад (гладни и љути) док се трчите да бисте добили нешто - било шта! - низ грло пре него што се онесвестиш?
Срећом, Алберт има савршено решење. Унесите њен чаробни мусли.
Пуно протеина, влакана и хранљивих материја потребних за покретање енергије вашег тела, јело за доручак које се лако прави (погледајте рецепт испод) садржи укусне бобице, немасни јогурт, семенке и орахе.
"Трик за запослене жене је да направе огромну количину у недељу и трајаће целу недељу", каже Алберт. "Завршите доручак и напуните тело током целог дана."
Брзи савети за јело у покрету
- Планирајте оброке унапред. Пошто сте доручковали покривен од понедељка до петка, одвојите 20 минута да испланирате остатак оброка пре него што одете у продавницу. Превише сте заузети за куповину? Погледајте да ли можете пронаћи услугу која ће их испоручити, на пример Гроцери Гатеваи.
- Скувајте више оброка одједном. Ако кувате пилетину, припремите пет пилећих прса, а остатак оставите у фрижидеру за лакши оброк још један дан. Опскрбите се смрзнутим поврћем попут шпарога, кукуруза и грашка како бисте имали при руци брзе и здраве прилоге за уравнотежење оброка.
- Припремите здраве грицкалице. Шака печених бадема, канадски цхеддар сир или шаргарепа са хумусом све су то добре опције које ће вам утажити глад и оставити вас задовољним до следећег оброка.
Рецепт за чаробни мусли
Време припреме: 6 минута
Састојци:
- 1/2 шоље обичног, немасног јогурта
- 1 јабука, нарибана (или 1/2 шоље незаслађеног јабуковача)
- 1 кашика некухане овсене каше
- 1 кашика исечених бадема
- 1 кашика белих цхиа семенки
- 1/2 шоље смрзнуте боровнице
- 1/4 шоље ољуштених семенки конопље
- 1 кашичица млевеног цимета
Упутства:
- Помешајте састојке заједно. Послужите одмах или држите у фрижидеру до три дана.
Сродне везе
Храна која детоксира ваше тело
Како јести на дијети
Начини да се избегне преједање
