Кардиоваскуларне болести су убица број 1 у Северној Америци, па никада није прерано да почнете да обраћате пажњу на своје здравље и предузимате кораке да заштитите своје срце. Др Петер Алагона, директор програма опште кардиологије на Пенн Стате Хеарт анд Васцулар Институте, каже да свакодневне промене у вашем животном стилу могу направити велику разлику за здравље срца.
За здравље срца
Најважније, престани пушење! Штетни ефекти пушења и уопште употребе дувана, најважније на срце и плућа, јасно су доказани, каже др Алагона. Када престанете, „ризик повезан са претходном употребом дувана с временом се стално смањује. Никада није касно за престанак. "
Једите доручак за здраво срце
„Један од разлога зашто сви верују да је доручак најважнији оброк у дану може бити то што сигнализира вашем телу да је дан почео“, каже др Алагона. Телу су потребне предвидљиве навике. Уверите се да је ово добар доручак са претежно протеинима и природним влакнима - не само празним калоријама из једноставних угљених хидрата и засићених масти.
Наспавајте се добро
Одмор је један од начина на који се наше тело енергизира за свакодневне активности. Доследно спавај време и трајање су једна од предвидљивих навика од којих наш ум и тело зависе да функционишу најбоље што могу.
Крећите се како бисте побољшали кардиоваскуларну кондицију
Осим рутине свакодневног ходања или степеница, покушајте да будете структуриранији вежбање такође. „Људи са бољим аеробним капацитетима, у бољој форми, имају тенденцију да живе дуже, здравије и уживају физичке и менталне користи“, објашњава др Алагона.
Једите здраво за своје срце
Здрава исхрана не садржи само одговарајућу храну, већ и одговарајући унос калорија, каже кардиолог. Смањивање калорија из једноставних угљених хидрата и замена добрих масти (полинезасићених) лошим (засићеним), повећање природних влакана и конзумација више свежег воћа и поврћа је добар почетак.
