Између јутарњег јурења на посао и одвођења деце на вежбање бејзбола после школе, немамо увек времена да од нуле спремамо домаћи оброк. Срећом, постоји много пакованих оброка који вам помажу да добро једете док сте у покрету за доручак, ручак и вечеру.
Фотографија: Вавебреакмедиа Лтд/Вавебреак Медиа/360/Гетти имагес
И даље можете да једете док сте у покрету ако планирате унапред. „Пажљиво прочитајте етикете и одаберите оне које садрже најмање конзерванса, боја за храну, транс масти и појачивачи укуса [попут] МСГ “, каже Карен Диггс, сертификовани нутрициониста и терапеут Главни кувар.
"Основно правило је да ако нешто не можете да изговорите, немојте то схватити."
Опције за доручак у покрету
Многи од нас тешко проналазе времена да ујутру попију кафу, а још мање спремају домаћи доручак за породицу. Потражите опције за доручак које садрже мешавину интегралних житарица и протеина како бисте се осећали сито цело јутро.
Инстант зобене пахуљице долазе у различитим укусима и, када се помешају са млеком, загревају се у микроталасној пећници само око минут. Такође можете посипати грожђице, орахе или ланено семе како бисте побољшали исхрану и укус.
Житарице су увек лагани оброци ујутру. Потражите оне који имају довољно протеина и влакана како вам стомак не би тутнуо пре ручка. Волимо бадеме и хрскаву текстуру Касхи Го Леан Црунцх медене бадемове ланене житарице.
Не занемарујте замрзнути одељак када тражите опције за доручак. Органиц вафли су пуни хранљивих састојака и одличног су окуса са комадићем маслаца од кикирикија и медом. Опције за палачинке и кобасице на штапићу омиљене су деци - и могу се јести на путу до школе, а да не направе велики неред.
Пакет опција за ручак
Идите у локални локал и покупите запаковане сендвиче или суши. Росалие Мосцое, ауторка књиге Измрзнута журна жена: Ваш водич за ослобађање од стреса да бисте напредовали... Не само да преживите.
Пређите на одељак замрзнуте хране и потражите оброке за једно послуживање, на пример, равиоле од тиквице од тикве или азијске налепнице са различитим протеинима, поврћем и житарицама.
Супе из конзерве су још једна опција за ручак, јер су изненађујуће заситне и пуне протеина и поврћа. Потражите опције са ниским садржајем натријума како бисте могли да контролишете количину соли која се додаје.
Потражите претходно упаковану туну из конзерве са крекерима за здраву дозу омега-3 масних киселина које јачају мозак.
Одличне опције упаковане вечере
Уверите се да бирате квалитетну храну, каже Линдсаи Смитх, аутор и оснивач ФоодМоодГирл.цом. „Ако сте у стисци и желите смрзнути оброк, одаберите органски оброк јер можете бити сигурни да ће састојци и квалитет бити добри. Наравно, то је и даље прерађена храна, али барем можете знати да има квалитетне састојке “, каже она.
Замрзнута јела као што је лазање од спанаћа, као и претходно упакована и замрзнута јела са једне таве, попут тестенина са шпарогама и парадајз или пилетина са белим луком са тестенинама, не треба дуго да се загрејете и имате хранљив оброк на столу у бр. време.
За другу опцију, потражите смрзнутог лососа који је већ зачињен и спреман за печење у рерни и упарите га са броколијем и сиром, који се такође може наћи у пролазу са смрзнутом храном.
Органски чили из конзерве може се јести сам или прелити преко печеног кромпира за лак и хранљив оброк.
За децу, потражите пилеће тендере у пролазу смрзнуте хране који су направљени од потпуно природних састојака (без пунила попут соје) и имају панирање од целог зрна пшенице.
Тражите здраве опције за ужину између оброка?
За опције грицкалица погледајте овај видео о здравим грицкалицама у покрету.
Овај пост је спонзорисао Касхи.
Више хранљивих савета за исхрану
Свежи савети за кување од кувара који воле храну
10 природних намирница које смирују тело
Паковање залогаја погодних за спољну употребу
