Ја сам ово развио јога тек кад сам био само један „намасте“ стидљив да избацим своје дете кроз прозор на путовање. И ви можете повратити своју менталну и физичку смиреност пролазећи кроз ове позе.
Осетите врелину
Започните овај ток загревањем целог тела са неколико скупова поздрава сунцу.
Почните тако што ћете стајати у планинској пози, са рукама са стране и затвореним очима. Дубоко дишите издахнувши дубоко из стомака и удишући кроз нос. Понављајте овај низ даха док се не почнете осећати опуштено - око пет великих удисаја. Подигните руке изнад главе, а затим уроните у набор.
Предњи преклоп
Рукама ходајте напред по простирци док не дођете до положаја за склекове. Задржите један дубоки дах.
Положај гурања према горе
Гурните се назад кроз рамена док вам кукови не подигну ваздух да досегнете положај пса окренутог надоле. Покушајте померити рамена иза ручних зглобова и мирно држите врат без напрезања. Прилажите пете уз простирку колико год можете - док вам не буде топло, можда ћете се осећати прилично затегнуто. Задржите један дах.
Пас окренут надоле
Ако су вам телади јако затегнути, покушајте да прошетате пса наизменично савијајући свако колено. Ово ће вам помоћи да опустите мишиће листова и ногу. Ово можете да радите све док желите да вам буде топло.
Прошетајте пса
Вратите се у положај за склекове само на тренутак, а затим се спустите у поза цхатарунга. Ово је ниска позиција склека. Уверите се да не дижете свој плен у ваздух. Задржите ову цхатарунгу једним дубоким дахом.
Цхатарунга поза
Сада се гурните назад у позу пса окренуту према горе. Не спуштајте рамена - уместо тога, подигните главу као да сте корњача која гура из његове шкољке. Покушајте да подигнете своје четвороточке са тла и уравнотежите стопала. Задржите један дах.
Поза пса окренута према горе
Када завршите са уп-дог-ом, поново пређите у положај за склекове, а затим поново ставите свој плен у довн-дог. Рукама се вратите према стопалима, све док не станете у напред. Удахните, а затим роните лабудом уназад тако да поново стојите.
Ово је један сет. Поновите овај сет три пута, сваки пут повећавајући број дубоких удисаја за сваку позу.
Урадите своје болне мишиће
Након што сте три пута поздравили сунце, требало би вам бити прилично топло за дубоко истезање. Потоните назад у свог спуштеног пса, подигните једну ногу према небу и замахните је тако да вам се нађе између руку у тркачу. Задржите три дубока даха.
Тркачки искорак
Затим подигните у полумесец. Задњу ногу држите што је могуће равнијом и утоните у пресавијену ногу тако да буде под углом од 90 степени. Подигните руке према небу и држите руке равно. Задржите три удисаја.
Полумесец
Сада мало промените позу спуштајући стопало из положаја прстију у положај равних стопала. Сада сте у Варриор Оне. Кукови нека буду окренути према напред што је боље могуће, јер је лако утонути у постранце. Ово би требало да изгледа невероватно за ваше уморне кукове. Задржите три дубока даха.
Ратник један
Полако спуштајте тело док лева рука не легне на леву ногу. Осетите истезање кроз равну ногу и схватите да ваш леви образ у овом тренутку вероватно мало гори. Држите ову позу за припрему бочног угла три удаха.
Припрема бочног угла
Сада, уклоните руку с ноге и помакните је према поду. Пуцајте супротном руком према небу у равној линији. Држите ову позу са бочним углом три удисаја.
Поза бочног угла
Ако се осећате авантуристички и кук вам неће експлодирати, можете покушати да повежете бочни угао. Испружите руку која вам је била на поду кроз ноге и спустите руку с неба све док вам не сретне другу руку иза леђа. Свежите руке заједно и отворите груди. Држите овај везни бочни угао три дубока удисаја.
Поза везивања бочног угла
Забавите се с тим испробавајући рајску птицу, ако сте у могућности. Ово је напредна поза и не бисте је требали испробавати ако се прво не осјећате потпуно угодно са везном позом. Можете се преселити у рајску птицу тако што ћете задњу ногу ставити на подлогу док остајете у вези. Пажљиво подигните савијену ногу од тла и испружите тело у стојећи положај док остајете у вези. Сада исправите ногу и задржите три даха. Изађите из позе тако што ћете лагано вратити испружену ногу на тло и закорачити назад у бочни угао.
Рајска птица
Завршили сте са једном страном. Исправите ноге и идите рукама према средини простирке. Дозволите да вам глава падне према тлу, и радите близу земље у попречном положају. Ово би требало да се осећа феноменално након свега тог глуте и куад посла. Задржите колико год желите, док дубоко дишете.
Страддле фолд
Пређите на другу страну тела тако што ћете рукама прећи на другу страну и поново пасти у тркачки искорак. Поновите са друге стране.
Равнотежа за менталну јасноћу
Имали сте прилично добро разрадити до сада, али можете додатно повећати своју менталну јасноћу вежбањем неколико поза равнотеже да бисте завршили свој ток. Поново се нађите у нагибу, али овог пута савијте колена и устаните. Испружите руке у равну линију за позу бога сунца. Задржите три секунде.
Бог сунца
Сада спустите лактове у бокове и стисните рамена заједно за позу богиње сунца. Задржите три удисаја.
Поза богиње сунца
Пружите себи прилику да летите вежбајући поза врана. Спустите руке са позе богиње сунца да дођете до пода. Померите ноге на руке и пажљиво подигните прсте од пода. Задржите три удисаја. Бочна врана је мало зезнутија, али играјте се с њом спуштајући бедро на пресавијене лактове и ослобађајући прсте од пода.
Врана и бочна врана
Можете се играти са позама летећег баланса колико год желите, али када се осећате довољно опуштено и бистрог ума, пређите у седећи положај. Затворите очи и дубоко удахните да бисте завршили вежбу - и ако вам тело каже да вам требају додатна растезања, само напред и уживајте.
Више о исхрани и фитнесу
Олимпијка Керри Валсх Јеннингс има слатку здравствену тајну
Одбијена женска фотографија за мршављење изазива дебату о слици тела
Годишња листа Прљавих десетина позива воће и поврће са највише пестицида
