Погодили сте поподневни пад? Здраво грицкање може вам помоћи да избегнете преједање током оброка и да будете задовољни како бисте остали концентрисани и пуни енергије. Избегавајте теглу са колачићима и одлучите се за здравију ужину помоћу ових једноставних начина да паметно грицкате!
Одржавајте ниво шећера у крви између оброка уз снажне грицкалице попут сирових ораха и кокица. Кокице су нискокалоричне и имају 0 грама транс масти по оброку. Осим тога, укусно је! Поспите мало зачина без натријума или исецканог сира са мало масти за укусну поподневну посластицу.
За ужину која се лако једе у тим напорним данима, додајте нискокалоричну мешавину стаза. Додајте порцију кокица како бисте повећали своју мешавину без додавања много калорија или масти. Пробајте Кеттле Цорн или Спици Нацхо кокице - обе нове из Орвилле Реденбацхер - за забаву!
Волите да печете? Испробајте ове лагане и енергичне напитке траил мик колачићи. Спремите серију током викенда како бисте били спремни да се грицкате кад дође напорна недеља. За више идеја погледајте нашу листу
10 најбољих намирница које вам дају енергију. |
Напуните мале пластичне посуде или врећице појединачним порцијама како бисте избегли претерано грицкање. |
Напуните влакнима
Нико не жели да поједе ужину која их оставља гладним неколико минута касније. Одлучите се за храну пуну влакана и остаћете сити до следећег оброка. Зашто? Зато што је вашем телу потребно дуже време за варење влакана него за варење слатких, зашећерених грицкалица. Зато прођите поред слаткиша за свеже воће, сирове орахе, кокице и житарице.
Додајте семенке или орахе у смоотхије, јогурт или житарице како бисте у своје омиљене грицкалице унијели још више влакана. Једна порција немасног јогурта преливена са две кашике ораха има само 150 калорија. Или покушајте са џезом уз салату са сувим брусницама и гранолом за додатно појачавање влакана.
Проверити више идеја о храни пуној влакана >>
Упакујте протеине
Грицкалице богате протеинима одржавају ниво енергије високим до вечере. Опште смернице за конзумацију протеина препоручују 46 грама за жене од 19-70 година и 56 грама за мушкарце од 19-70 година. Да бисте повећали унос протеина и остали сити између оброка, паметно грицкајте уз ове опције препуне протеина:
- Нискомасни жичани сир
- Едамаме
- Нарезана ћуретина или пилетина
- Јогурт са ниским садржајем масти
- 22 здравије грицкалице са високим садржајем протеина
Гледајте: Како направити домаће барове од граноле
Гранола са ниским садржајем калорија, са ниским садржајем масти, са високим садржајем влакана! Ови здрави барови савршена су ужина - без конзерванса и пуно добрих ствари у једном бару. Учините их својим додавањем здравих састојака у којима уживате!
Још паметних савета за ужину
10 Грицкалице са исхраном
3 савета како да останете задовољни између оброка
15 идеја за ужину са мање од 100 калорија
