6 једноставних замена за здравији школски доручак - СхеКновс

instagram viewer

Еатинг доручак промовише правилан раст и максимизира школа перформансе. Према Америчкој педијатријској академији, доручак је такође важан у контроли повећања телесне тежине и гојазности код адолесцената због могућности да обезбедите важне хранљиве материје и калорије у додатном оброку, уместо да их све спакујете у један оброк.

Ериц Јохнсон, Бирдие Јохнсон, Аце Кнуте
Повезана прича. Јессица Симпсон открива БТС савет који даје својој деци: „Једноставна учења“
Деца једу грчки јогурт

Одмах пошаљите своју децу у школу дајући им доручак са једноставним заменама које повећавају исхрану, а задржавају укус.

1Замените канадску сланину

Обична сланина обично потиче од свињског стомака и прошарана је масноћом. Сланина у канадском стилу узима се са свиње, а не са стомака, и много је мршавија. За порцију од 1 унцу упоредите 151 калорију и 12 грама масти у обичној сланини са 52 калорије и 2 грама масти у канадској сланини.

2Замените за фета сир

Мало иде далеко са фетом. Његова мека текстура значи већи садржај воде и, погађате, око 20 посто мање засићене масти од осталих сирева.Брзи савет

click fraud protection

Савет: Ако је укус фете прејак за ваше дете, покушајте да га потопите у мешавину 1/2 воде и 1/2 млека око сат времена.

3Замените за млечне производе са ниским садржајем масти

Доручак је одличан начин за децу да започну дневне потребе за калцијумом. За све хранљиве материје без масти, покушајте да замените житарице, мешавине рецепата и пића у немасном млеку.

4Замените јогурт у грчком стилу

Испробајте нови јогурт у грчкој кухињи без хране. Има исти број калорија као и обичан јогурт, али двоструко већи од протеина и пола угљених хидрата.

5Замените за интегралне житарице

Цела зрна садрже све делове зрна зрна. Рафинисана зрна, као и брашно које се користи за прављење белог хлеба, прерадила су мекиње густог влакна и клице богате хранљивим материјама, остављајући само шкробни ендосперм. То значи да рафинисано зрно није толико богато есенцијалним масним киселинама, витамином Е, магнезијумом и цинком.

6Замените за свеже воће

Покушајте своје житарице, палачинке и вафле прелити свежим воћем. Јагоде, боровнице и малине су у центру пажње због своје антиоксидативне моћи, али не заборавите на њихов бонус влакана. Јагодичасто воће даје једно од најбољих повољних влакана по калорија на планети.

Лако започети слободан дан уз ове једноставне замене за храну.

100 идеја за школски ручак

Још савета за замену хране:

  • 10 Замена хране за летње тело
  • Како користити замене за масти у пецивима
  • Како користити замене за млечне производе у рецептима