Ако обично једете само рибу у ресторанима, могућност кухања с њом код куће може бити застрашујућа. Али риба не мора бити резервисана за оне елегантне оброке у панталонама. Изненађујуће је лако додати рибу јелима која већ волите, дајући им додатни укус, протеине и здраве масти које вам можда недостају.
Јесте ли спремни за корак? Ово су најједноставнији начини да додате рибу у своју исхрану.
Више: Мршава салата од туне од лимуна и бибера је супер здрава и не садржи глутен
1. Користите га уместо пилетине
Толико људи подразумевано користи печену или динстану пилетину када покушавају да смисле здраву вечеру богату протеинима, али риба у овим ситуацијама делује једнако добро (а и брже се кува!). Осим тога, додавањем разноликости вашим оброцима (попут прескакања пилетине без костију и коже неколико пута недељно) осигуравате да нећете пропустити важне хранљиве материје.
Тражите идеје за једноставно јело? Покушати
Дижон-лосос глазиран кајсијом, пржена морска плодова са сосом од лимуна и јогурта или шкампи једноставно пирјана са белим луком и путером, а за све је потребно мање од 20 минута да се скува. Послужите уз омиљено поврће и интегралне житарице и добићете укусан, брз и здрав оброк.2. Улепшајте своје салате
Сви знамо да су салате једноставан начин да повећате унос поврћа, али ако не додате протеине у лиснато зеленило, ускоро ћете бити гладни. И која је сврха држати се здравије исхране ако и даље гладујете након оброка?
Уместо тога, напуните своје салате немасним протеинима у облику рибе. Парени или динстани шкампи и остаци рибе од претходне ноћи могу дати вашој салати већу тежину. Ако желите да то учините заиста лаким, можете купити готову салату или додати кесицу СтарКист® Салмон Цреатионс® Лимун Копар на врху зелене салате да бисте добили оно додатно што ће вас држати цело поподне.
3. Додајте га у тепсије
Тепсије могу да вам спасу живот када водите ужурбан живот, али могу бити и помало досадне. Зато бисте требали размислити о томе да своје омиљене тепсије - посебно кремаста јела која имају благи укус - оживите рибом.
Брзо кувани ољуштени ракови са ражњем одлични су уз печене тестенине; шкољке, попут шкољки и шкољки, могу се додати у тепсије на бази пиринча у последњих неколико минута кувања. Пробудите једну од својих тепсија уз додатак нечега са укусом, попут СтарКист® Туна Цреатионс® Лимун бибер торбицу или створите нешто ново, попут овога рижото од туне са пролећним лимуном.
Више:Класична тепсија са резанцима од туњевине добија прелив без глутена са тестенинама од квиноје
4. Укључите тацос
Тацои од говеђег мљевеног меса из кутије могу бити оно на шта већина мисли када кажемо да тако припремамо код куће, али своје можете учинити здравијим и занимљивијим додавањем рибе у једначину. Зачините своју рибу, било да су у питању филети беле рибе, шкампи, шкољке или лосос, зачинима тацо. Пирјајте док се не скува, па додајте у тортиљу са исецканим купусом, салсом и измрвљеном куесо фреском. Тацоси од рибе су тако свежи и укусни у поређењу са тешким говеђим тацосима на којима смо многи одрасли и не треба им више времена за кување.
Желите да учините ствари додатно декадентним? Напуните своје тацосе рибљим штапићима или филетом за оброк у којем ћете се осећати као да вечерате на сунчаној плажи негде спремни да ударите у таласе.
5. Направите своје умове
Ако волите да се забављате, велике су шансе да послужујете чипс и умачете прилично редовно. Риба вам може помоћи да ваше ужине за забаву подигнете на виши ниво, а додатни протеин даје вам изговор да залогајите још само један залогај. Покушајте да додате скуване сецкане шкољке у умак од лука, грудвасто месо од ракова у умак од спанаћа и артичоке, а исецкане шкампе у свежу салсу или умутите шаржу дип крем сир од лососа за послуживање са чипсима. Сасвим је нормално да то једете за доручак, зар не?
Не морате да се плашите кувања са рибом! Може да дода укус вашим омиљеним јелима и оживи класичне рецепте како би вам дао нове начине да једете здравија јела која су и даље укусна. Било да се одлучите за брзо пирјање, врећицу туњевине или лососа или смрзнуте филете, риба је најлакши начин да својим јелима додате нови елемент укуса.
Више:Тацо уторак: 19 свежих и једноставних рибљих тацоса
Овај пост спонзорирали су СтарКист® врећице за туну и лосос.
