Један од најбољих начина да наведете децу да вежбају је проналажење начина да их активирате, а да се при томе не осећа као права вежба. Захваљујући видео играма и рачунарима, данашња деца живе седећи живот, па је важније него икад да их покренете кад год је то могуће. Од забавних игара до трикова на трамболини, па чак и јоге, ево 10 корака које можете предузети да бисте натерали своју децу да се играју и тако вежбају, а да то и не знају!
Иако су ово вежбе у смислу да повећавају снагу мишића, сагоревају калорије и убрзавају рад срца, тренерица менталних вештина спорта и вежбања, Царрие Цхеадле, М.А., саветује да их не називате вежбама-барем клинци!
„Када се деца играју, ни не схватају да се зноје - само се забављају. Нека деца су застрашена када то зовете „вежбање“, каже она. "Ако желите да активирајте своју децу, смислите начине да их натерате да се играју. "
Корак 1: Креирајте суперхероја на тренингу
„Када радим са децом, користим вежбе за цело тело и дајем им енергију тако што повезујемо вежбу са нечим што их узбуђује“, каже лични тренер Паул Дзиевисз. „Шестогодишњи син једног од мојих клијената воли суперхероје, па му сваки тренинг са мамом показујем вежбу која имитира кретање суперхероја. Сада Цоннор са задовољством ради вежбе Суперман, Волверине и Батман. "
Дзиевисз саветује постављање три наранџаста чуњева и мешање напред -назад између њих.
Он каже: „Вежба не мора бити магична, али начин на који се дете односи према њој јесте. Бићете изненађени вежбама које ће изводити када вежба буде умотана у нешто што воле. "
Или следите ове једноставне кораке из Симпле Кидс да креирате сопствени курс препрека у дворишту користећи чуњеве.
Корак 2: Играјте обруч
Користећи хула-хоопс је одличан начин да изградите основну снагу деце док радите на координацији и ритму - и имате лопту!
„Пробајте хула-хоопинг са својом децом ради вежбања после школе“, каже Андреа Метцалф, ауторка Накед Фитнесс. „То је време када је енергија најмања за све због циркадијалних ритмова светлости/ноћних хормона. Хула-хоопинг је забаван и лак ако имате обруч одговарајуће величине “, каже Метцалф, који препоручује набавку мањи хула-обруч за децу и онај који тежи око једне фунте за себе тако да се можете ушушкати вежбе, такође.
Перфецт-Партиес.цом има гомилу забавних идеја за игре на отвореном које укључују хула-хоопс и даље!
Фотографија: Перфецт-Партиес.цом
Корак 3: Креирајте Олимпијске игре на игралишту
„Једна вежба коју волимо да радимо као породица су Олимпијске игре на игралишту“, каже др Цхристина Сцхлацхтер. „Правила су следећа: Морате проћи сву опрему за игралиште (љуљати се на љуљашкама, клизите низ тобогане, попните се на све шипке и ручно шетајте по мајмунским шипкама) и ко год прође први победи. Радите ово пола сата и сагорећете 200-300 калорија! "
За то време можете да вежбате помажући својим малишанима да прођу опрему. Проверити Ливе Велл Нетворк за више савета о томе да се ваше време на игралишту рачуна и за зној!
Корак 4: Скочите на трамболину
Јесте ли знали да само 10 минута скакања на а трамполин може изједначити здравствене бенефиције трчања пола сата!
„Скакање је кључно за ментални и физички развој детета и помаже убрзању напретка моторичких способности, равнотеже и координације“, каже Бетх Вилкинсон из Спрингфрее трамполина.
Уверите се да ваш трамполин има сигурносну мрежу, а затим испробајте ове забавне потезе:
- Падање седишта: Скочите и повуците ноге равно испред себе, паралелно са простирком. Спустите се на простирку и вратите се назад у стојећи положај тако да сте спремни да скочите и понављате непрекидним покретима.
- Подизање колена: Док скачете, повуците колена до груди и покушајте да додирнете стопала. Овај потез помаже у тонирању мишића доњег дела тела.
- Морске звезде: Док скачете, брзо испружите ноге и руке водоравно у положај морске звезде. Повуците ноге и руке да бисте се вратили на простирку у основном положају за скок.
Корак 5: Испробајте јогу за децу
Кредит за слику: Кристин Бустаманте
Јога није само за одрасле, већ и за децу. Ојачава њихове мишиће, побољшава снагу језгре и повећава равнотежу, агилност и координацију. Анна Веекс, инструкторка јоге која води програм за децу, каже да је једна од популарних поза за децу Симхасана или Лавова поза.
„За час деце, сви седимо за пете и стављамо руке на бутине. Седећи високо, дубоко удахнемо, а затим „заурламо“, исплазећи језик. После неколико рунди држимо позу са исплаженим језиком, гледајући горе између обрва “, објашњава она.
„Деца воле ову позу јер се играју,„ вребају “и ричу као лав. Заиста је корисно за истезање квадрицепса и глежњева и јачање дијафрагме, што побољшава дисање. Одличан је и за ослобађање напетости у горњем делу тела, посебно мишића лица.
За још јога забаве, отворите игру Твистер.
„Твистер је прерушена јога“, каже власник фитнес бизниса Грант Хилл.
Корак 6: Скочите на то
Часопис ФамилиФун, која у сваком броју објављује функцију „Будите активни“, предлаже изградњу скупа препрека како би ваша деца скочила.
„Помоћу фитинга од ПВЦ цеви и шарене траке можете направити сет од три препреке за мање од 15 УСД. Прескакање и пузање кроз препреке помоћи ће вашој дјеци да побољшају окретност и могу их користити као голове за игре у дворишту “, каже часопис.
Корак 7: Нека добра времена прођу
Осим скакања са препонама, ФамилиФун саветује и коришћење лоптице за вежбање за неке забавне активности прилагођене деци. Велика, поскочна лопта за вежбање чини да чак и рад на фитнесу изгледа забавно.
Деца од 5 година могу да уживају у благодатима, каже стручњак за фитнес за децу из Њујорка Стеве Еттингер. Лоптице се природно подвргавају игривом кретању уз побољшање равнотеже, снаге и стабилности. Желите да добијете лопту тако да ваше дете може да седи на њој са ногама на поду и коленима и куковима под углом од 90 степени.
Корак 8: Направите флеш картице активности
Корак 9: Будите прилагођени видео играма
Према Катхи Каехлер, тренер познатих личности и портпарол УСАНА -е, „Не желе све видео игре да постану кауч кромпир. Вии Фит и многи други сада имају игре на тему вежбања. Охрабрите своју децу да се физички баве скијањем, плесом, балансирањем и још много тога. "
Погледајте нашу листу 10 активних видео игара то ће покренути целу породицу >>
Корак 10: Играјте се са балонима
Деца воле балоне, а постоји толико активних игара да се могу играти са њима.
Кети предлаже: „Надувајте по једну за свако дете које је довољно старо да се игра са балонима и изазовите их да држе балон у ваздуху. Додатне бодре деци која се могу савити и истегнути на креативан начин да одрже тај балон на површини. "
Или узмите савет од Мајчинство на ситно и напуните водене балоне, нацртајте велики циљни прстен кредом са тротоара на свом прилазу и пустите своју децу да циљају! (Предлажемо да након тога попуните још неколико за „ознаку“ балона!)
Више начина за подизање здраве породице
10 начина за промоцију здравих срчаних навика у вашој породици
10 стратегија здравих породичних оброка
Здраве прехрамбене навике за децу
