Деца су оно што једу, а чешће су одабирали храну од маме и тате. Дакле, правило број један јесте и увек ће бити, дајте добар пример. Ево неколико начина да то учините.
Живите на ивици
Уз обиље претходно упаковане хране која им је на располагању (и вама!), Лако је ући у вештачку колотечину. Када купујете намирнице са децом, потрудите се да се држите периметра продавнице - где је свеже воће, поврће, месо и млечни производи. На тај начин минимизирате количину трикова на које ћете наићи док деца виде своје омиљене ликове из цртаних филмова налепљене на претходно запаковану храну. Такође минимизира количину конзервисаних производа богатих натријумом и тестенина испуњених угљеним хидратима, што значи да ћете својој породици служити свежију храну.
Огласи то
Када бирате било шта у паковању-месо (укључујући месо за ручак), сок, слаткише, на пример-будите претерано свесни састојака. Наша породица је у почетку прешла на одређену безкалоричну соду јер смо мислили да смо здравији. Истина, али чињеница да је упозорење о фенилаланину такође украсило листу састојака натерало нас је да добро размислимо. Прилично смо имуни на састојке које је тешко изговорити, али чињеница да је овај донео упозорење оправдано је оклевање. Нећете наићи на многе од ових, али ако је листа непознатих већа од састојака из природе, купујте с опрезом. Ово је лекција коју можете лако научити када живите на ивици продавнице!
Борите се са пахуљицама
У том смислу, добро размислите шта купујете и избегавајте непотребне додатке. Деца траже чоколадно млеко? Објасните да је јефтиније и здравије правити сопствено чоколадно млеко јер можете да контролишете врсту млека (идите на обрано или 1% за децу старију од 2 године) и количину укуса. Додајте таман толико сирупа да подесите арому млека без претјеривања. Деца неће бити ништа мудрија и неће вам остати пола галона поквареног какаа.
У реду је освежити се... о храни!
Омогућите деци бесплатан пролаз свежине објашњавајући им важност укључивања свежег воћа и поврћа у исхрану. Охрабрите их да себи прво помогну у одабиру ових опција за трпезом; на овај начин њихови протеини и угљени хидрати не истискују здравију храну. Држите воће и поврће опрано, нарезано и лако доступно у фрижидеру како би било једнако згодно као и претходно упаковане доброте. Једноставно уклањање стабљика са пола килограма јагода и држање у отвореној чинији у фрижидеру олакшало је мојој четворогодишњој ћерки да грицка бобице уместо брзе хране.
Други начини да подстакнете децу да се здраво хране
3 начина да наведете своју децу да се здраво хране
Здрава исхрана навике за децу
Испитајте себе: Учите ли своју децу здравим навикама у исхрани?
