Осим јачања сваке групе мишића у вашем телу и побољшања флексибилности и општег здравља, јога такође је одличан за ублажавање телесних болова, укључујући и досадне болове у леђима.
Време је да признамо да нисмо савршени и да понекад можемо бити погођени болестима. Веома честа појава су болови у леђима, на пример.
Иако је лако доћи до те сјајне мале бочице ибупрофена, чекајте! Тамо је други начин: јога. Тада вам хорска музика преплави уши, велике Бисерне капије се отворе и ваша вас подсвест наговара да сиђете са кауча.
Ево нашег прегледа пет поза јоге које ће вам помоћи у ублажавању болова у леђима и повећати вашу снагу. Не журите; неки од њих су изазовнији од других. Све ово можете учинити редом (ми смо их организовали да теку) или само неколико. Да будемо јасни, ако осетите неподношљив бол, Молимо вас одустати.
Пас окренут према горе и пас према доле
- За почетак са псом окренутим према горе, лежите равно на трбуху с рукама окренутим према доље до средњег ребра.
- Користећи леђа, подигните груди од пода, рукама/рукама подупирући вас за подршку.
- Држите позу 5 до 10 удисаја. Поновите по потреби.
- Када будете спремни, вратите се у положај 1.
- Одгурните се од пода, репна кост према стропу, руке и ноге равне, стопала равно на простирку. Леђа и руке треба да буду у равни. Требало би да изгледате као људски угао од 90 степени.
- Задржите 5 до 10 удисаја.
Проширена поза троугла
- Почните у планинској пози (стопала заједно, руке са стране).
- Ставите стопала на приближно 4 стопе један од другог, лево стопало мора бити окренуто напред, а десно стопало окренуто приближно 90 степени удесно. Десна и лева пета морају бити поравнате.
- Подигните руке паралелно са подом. Савијајући се у куку, спустите леву руку до скочног зглоба (ту је можете одморити). Држите руку равно. Подигните десну руку до плафона. Рамена треба да остану у равни са обе руке.
- Можете погледати напред или окренути главу према горе и погледати у десни палац. Држите позу 5 до 10 удисаја. Дођите и замените ноге.
Позе за мачке и краве
- Да бисте прешли у мачји положај, почните на све четири.
- Подигните кичму према горе, савијајући леђа. Задржите неколико секунди.
- Затим пређите у позу крава, савијте леђа према поду, увуците кичму. Подигните главу горе.
- Крећите се између поза мачке и краве 5 до 10 пута.
Цамел поза
- Клекните на под са коленима у ширини кукова, ноге окомите на под.
- Сада, за почетнике, ставите руке на задњу страну карлице и нагните се уназад, држећи браду подигнуту. За искусне јогије, ставите руке на стопала држећи бедра окомито на под.
- Задржите 5 до 10 удисаја, а затим вратите труп назад.
Поза голуба
- Ово је најлакше ако почнете са псом окренутим надоле.
- Извуците лево колено напред (према грудима) и савијте га улево тако да буде окомито на десну ногу. Спустите обе ноге на простирку.
- Десну ногу држите равно иза себе. Извијте леђа. Руке можете држати на левом колену или уз бок.
- Држите позу 5 до 10 удисаја. Замените ноге.
Ове позе су једноставне и савршене за почетнике. Препоручујемо да узмете књигу о јоги или посетите час да бисте сазнали о многим другим предностима вежбе. Експериментишите и јавите нам како је прошло!
Више о јоги
Врсте јоге
Јога: Чињенице и фикција
Зашто јога?
