5 ствари на које треба да се фокусирате осим скале - СхеКновс

Гледање ваге може бити узалудна вежба, посебно када тек почињете на свом путу мршављења. Зато је толико важно да се ослоните на друге методе „чекирања“ да бисте проценили свој напредак и видели колико сте далеко стигли.

Повезана прича. Љубљење је заиста добро за ваше ментално и физичко здравље

Није све у томе
твоја тежина

Тежина је само део приче на вашем путу до здравља. Не оптерећујте се тиме да ли се вага спустила према доле (јер будимо стварни-само тежина воде може изазвати промену тежине до 5 килограма у току једног дана). Почните да користите друге методе поред скале да бисте успут пратили свој напредак.

Један од највећих предиктора хроничне болести је обим струка. Опсег струка омогућава брз увид у расподјелу тјелесне масти и оне са већим удјелом масти у средини имају већи ризик од хроничних болести као што су болести срца и дијабетес. По правилу, већина жена треба да има за циљ да задржи опсег струка испод 35 инча, док би азијске жене требале да задрже своје мерење испод 31 инча.

Одлична ствар у вези са праћењем обима струка и другим мерењима тела на путу ка мршављењу је да можете видети промене које се дешавају на скали које можда не одражавају, посебно ако је вежбање велики део вашег новог живот.

Савет: Мишићи су гушћи од масти, па док градите мишиће, можда ћете тежити исто као и увек, али ваше тело постаје физички мршавије. Мерења вам омогућавају да физички пратите ове промене на начин на који скала не узима у обзир.

Уместо да унесете нулу у скалу, фокусирајте се на изградњу своје издржљивости и постаните активнији сваког дана.

Пошто сам 10 година радио на пољу здравља и фитнеса, убеђен сам да је већина људи мање активна него што мисле. Постоје врло специфичне препоручене смернице за физичку активност, које заправо олакшавају праћење вашег напретка.

Тхе Амерички колеџ спортске медицине препоручује одраслима да учине следеће:

• 150 минута физичког вежбања умереног интензитета сваке недеље (ходање, вожња бицикла, баштованство итд.)-што је еквивалент само 30 минута кардиоваскуларних вежби, пет дана недељно.
• Тренинг снаге најмање два пута недељно, фокусирајући се на вежбе које циљају на сваку велику мишићну групу.
• Вежбе флексибилности најмање два пута недељно за одржавање и повећање распона покрета.
• Функционални фитнес тренинзи за побољшање равнотеже, координације, агилности, брзине и снаге најмање два дана недељно.

Ово на први поглед звучи неодољиво - како бисте, побогу, требали издвојити 150 минута за кардио, плус два до три дана снаге, флексибилности и функционалне кондиције? Добра вест је да се може комбиновати на начин да се постигну све предности у само 150 минута вежбања недељно. На пример, можете изводити кружне тренинге снаге или интервалне тренинге високог интензитета неколико дана недељно како бисте побољшали снагу, кардиоваскуларну кондицију и функционалну кондицију. Осталих дана идите на часове јоге или пилатеса како бисте побољшали флексибилност и функционалну кондицију.

Како постајете активнији, ваша издржљивост ће се повећавати. Када се то догоди, упарено са здравим планом исхране, други бројеви (попут броја инча на вашем струку) ће почети да се смањују.

Савет: Вођење часописа о фитнесу одличан је начин да надгледате себе. Не морате да трошите много времена на све записујући записе, већ сваки дан записујте своју учесталост, интензитет, време и врсту вежбе (Ф.И.Т.Т.) да бисте пратили свој напредак.

Ваш ниво енергије је директан одраз тога како се опходите према свом телу, без обзира на то што вага каже. Они који се правилно хране, редовно вежбају и довољно спавају сваке ноћи, дају свом телу тачан алат морају да функционишу на оптималном нивоу, што значи да се на крају осећају ментално будни и узбуђени што се суочавају са тим дан.

Савет: Иако неће сваки дан бити хоме рун, означавање енергије је брзи подсетник да ћете можда морати да направите неколико прилагођавања. Чак и 10-минутна шетња када се осећате слабо може помоћи да се ендорфини испуне осећајем доброг осећаја, враћајући вас у прави ментални простор да се суочите са остатком дана.

Ова врста као да надзире ваша мерења тела, али је много забавније! Како постепено постајете здравији, ваш састав тела се мења, а облик тела почиње да се мења, често на начине које не очекујете у потпуности. Стављање уских фармерки или уског блејзера једном недељно помаже вам да физички пратите ове промене на мотивишући начин. Како се тај колач почиње топити, а руке постају све мршавије, у одећи ћете се осећати и изгледати боље. То је заиста мотивишућа корист вашег здравог начина живота!

Када предајем на локалном универзитету, често чујем себе како говорим: „У фитнесу постоји много више од једног јединог мерења.“ Многи људи постају роб своје тежине, фиксирајући се на број који заиста пружа врло мало информација о стварном здрављу особе статус. Зато је невероватно важно да се обратите лекару како бисте били на потпуном прегледу. Моћи ће вам рећи сваки ваш крвни притисак, ниво холестерола и ниво шећера у крви наташте који даје јаснију слику о томе шта се дешава у вашем телу, нешто што скала никада не може одразити.

Више начина да се фокусирате на вас

Једноставни начини да промените свој изглед шминком коју већ имате
Храна коју сте погрешно скували
Укусни слано-слани пари