Сви родитељи желе да им деца буду здрава колико могу. Подстичући правилне навике у исхрани и вежбању, обезбеђујући структуру и доследност и нудећи много љубави, сви се можемо надати да ћемо подићи срећну и здраву децу.
Здрава исхрана
Време оброка не би требало да буде битка - требало би да буде пријатно искуство за целу породицу. Деца често избирљиво једу, а ужурбано јело може да потраје и знатно дуже од малишана. Понекад су чак и тинејџери избирљиви у погледу онога што једу. И мада не би требало да приморавате своју децу да једу све што им је на тањиру, не бисте смели да се гурате и дозволите им да конзумирају нездраву храну. Родитељи морају пронаћи равнотежу.
Др Наталие Дигате Мутх - педијатар, регистровани дијететичар и водећи стручњак за гојазност у детињству и здрава исхрана - аутор је „Једите своје поврће“ и друге грешке које родитељи праве: Редефинисање начина одгајања здравих људи
Немојте бити део „клуба чистих плоча“. Присиљавање ваше деце да сваке вечери заврше све на свом тањиру може допринети гојазности у детињству и одраслој доби. Натерање ваше деце да једу и након ситости може довести до лоших навика у исхрани, претјераног уживања у храни и непотребног добијања на тежини.
„Подузимање ауторитативног приступа родитељства у којем постављате границе и смернице за своју децу, али им је то дато слобода доношења одлука у оквиру ових смерница помаже вам да одгајате најприкладнију и свеукупно здраву децу “, рекао је Мутх пише. „Примените ово на праксу током оброка, када одређујете које се врсте хране припремају и деца одлучују шта и колико ће јести.
Сви морамо имати на уму да чак и ако сада имамо мршаво дете, то не значи да му можемо дозволити да развије нездраве навике у исхрани. Две трећине одраслих у Америци има вишак килограма или је гојазно.
Мутх у својој књизи каже: „Кад фрустрација превлада и жеља да само попустиш и заборавиш на то повећања, запамтите високу цену прекомерне тежине-стање које погађа више од једне трећине деце данас. Чак и ако ваше дете тренутно није ни близу вишка килограма, има пристојну шансу да има вишак килограма у будућности ако у детињству не усвоји здраве навике у исхрани и активностима. "
Здрава вежба
Као и код прехрамбених навика, од суштинске је важности да својој деци усадите здраве фитнес навике од малих ногу. Деца која су активна су срећнија и здравија.
- Крећите се као породица: Деца моделирају понашање својих родитеља. Не можете очекивати да желе да изађу напоље и да се активирају ако свако вече само седите испред рачунара или телевизора. Нека породично вежбање постане део ваше свакодневне рутине. Одлично је за ваше здравље - и за повезивање породице. Сваке вечери шетајте заједно после вечере, идите викендом на вожњу бициклом или играјте добру старомодну игру означавања.
- Залажите се за одмор и теретану: Многе школе прескачу паузе како би скратиле школски дан или укинуле часове физичког васпитања због недостатка буџета. Важно је да се родитељи залажу за одржавање ових програма у школи своје деце и одржавање њихове деце активном.
- Ограничите време коришћења екрана: Вероватно је немогуће држати своју децу даље од рачунара, телевизора и система за игре, али требало би да имате нека ограничења. Превише времена на екрану може довести до нездравог, седелачког начина живота. Ако су ваша деца заокупљена видео играма, уложите у Вии игре и друге игре које их држе у покрету.
Здрави умови
Физичко здравље је само део једначине када је у питању подизање здраве деце. Емоционално и ментално здравље су такође витални.
- Самопоуздање: Проблеми са самопоштовањем код дјеце могу довести до бројних озбиљних проблема-од депресије до злоупотребе алкохола и дрога до резања и другог самоповређивања. Критике родитеља и вршњака, недостатак поверења у вештине или изглед, нереална очекивања од друштва и бројни други фактори могу оштетити самопоштовање детета у било ком узрасту. Пружајући деци могућности за успех, нудећи им истинске похвале и комуницирајући са њима о свему што им се дешава у животу, родитељи могу повећати самопоштовање своје деце.
- Похвала: Иако Похвале су кључне за емоционални развој наше деце, не желите да постанете родитељ који толико хвали или вреднује своју децу да не науче како да се сами носе са недаћама, изазовима и неуспехима.
- Комуникација: Важно је да родитељи отворене линије комуникације са својом децом, без обзира на године. Од када су деца мала, сваки родитељ би требало да покуша да проведе неко време један на један са сваким дететом и да учествује у активностима целе породице које промовишу повезивање и комуникацију. У нашем убрзаном, високо дигиталном свету, не желимо да будемо толико заокупљени другим стварима да заборавимо да одвојимо време за комуникацију и уживање у међусобном друштву.
Наравно, исхрана и вежбе су кључни за подизање здраве деце. Али љубав, брига и поштовање такође увелико доприносе томе да дете постане срећна, здрава одрасла особа.
Више о подизању здраве деце
Како маме могу да моделирају здраве навике доручка
Неопходни витамини за породице
Једноставна решења за породице
