Веровали или не, не морате да мењате цео живот да бисте унели промене које ће користити вашем срцу. Покушајте да додате неколико ових савета о начину живота у свој свакодневни план и можете се осећати добро знајући да свом срцу дајете додатну снагу!
Пребаците - не одбацујте - своје масти
Масти добијају лошу репутацију, али праве масти су заправо здраве за срце. Заправо, омега-3 масне киселине које се налазе у намирницама попут лососа, туњевине и ораха неопходне су за потпуно здравље-смањују упале, што може довести до срчаних обољења. Масти се такође засићују, па конзумирање здравих масти у ограниченим количинама заправо може спречити преједање.
Уместо да се потпуно одбаците масти, замените засићене масти моно- или полинезасићеним мастима које се налазе првенствено у биљним изворима. Одаберите маслиново уље, авокадо, орашасте плодове и пасуљ као здравије изворе масти и надопуните их са две порције масне рибе сваке недеље како бисте повећали унос омега-3.
Вежбајте своју смешну кост
Знате ли ко воли добар смех? Ти и твоје срце! Према др Мицхаел Миллер из Медицински центар Универзитета у Мериленду, студије показују да је смех заиста најбољи лек. У ствари, постоје неке индиције да смех током оброка може спречити нездраво повећање шећера у крви. Дакле, избаците књигу вицева на следећем породичном оброку да бисте свом срцу показали мало љубави.
Волите своје лиснато зеленило
Нема шансе-вашем срцу је потребна уравнотежена исхрана како би примила све хранљиве материје и антиоксиданте који су му потребни да би остала у форми и здрава. Обавежите се да ћете јести најмање пет порција воћа и поврћа дневно. Звучи много, али изненадили бисте се колико то може бити лако. Додајте великој вечери салату на вечеру, за јутро попијте сок од поврћа са једном порцијом на посао, прођите кроз преподневни пад са бананом и баците боровнице на житарице или јогурт. Мале промене и допуне заиста могу да се нађу када се њима стално обраћате.
Додајте додатну активност
Тхе Амерички колеџ спортске медицине сугерише да сви одрасли добијају најмање 30 минута физичке активности већину дана у недељи како би остали здрави. Ако већ мислите да немате 30 бесплатних минута дневно, то је у реду. Не морате да укључите све своје активности одједном. Покушајте да направите три 10-минутне паузе током радног дана да бисте прошетали по канцеларијском комплексу или трчали уз степенице. Потражите мале начине за додавање активности свом дану - могли бисте да радите искорак док чекате да вам се скува ручак у микроталасној или да радите зидни чучањ док перете зубе. У савршеном свету можете издвојити сат или више времена да се посветите вежбању, али пошто свет није савршен, уклопите га тамо где можете!
Више о здрављу срца
Да ли ваше дете води здрав начин живота?
5 лекција о здрављу срца за децу
Храна за здраво срце
