Док су речи „породични фитнес”Могу бити прљаве речи за децу, кретање породице без отпора може бити забавно - посебно када не схватају да се шуљате вежбајући!
Од проналажења забавних вежби прерушених у игру до знојења и вежбања са децом, откријте 10 начина да преварите своју породицу да вежба.
1
Прикријте дечју вежбу као игру
Не морају сви облици вежбања за децу укључивати теретану и личног тренера.
„Деца су много попут одраслих. Ако нађемо активности које их занимају и људе са којима воле да буду у близини, фитнес је врло лак “, предлаже др Јеффреи Цумро из Бољи живот Киропрактика и велнес.
Уместо да одвојите време за формалну фитнес рутину, играјте фризби, идите на куглање или се играјте тагова. Само немојте пустити мачку из торбе - нека деца мисле да се само забављају упркос чињеници да се заправо шуљате у вежби као у игри.
2
Нека фитнес постане породична ствар
Деци је лако проповедати важност вежбања, али ако заиста желите да видите резултате, ваша најбоља тактика је да водите својим примером.
„Најбољи начин да се деца мотивишу за вежбање је двојак. Прво се потрудите да као родитељ одвојите време за вежбање. Затим, одвојите и време за заједничко вежбање у породици “, предлаже Аббие Давиес из Моја прва јога, ЛЛЦ. „Деца уче примером, а ко може боље да учи од својих родитеља на које се толико угледају?“
3
Мудро бирајте видео игре
Не морате да забраните време испред екрана само да бисте своју децу скинули. Игре за предшколце попут Ницкелодеон Фит (Ницк Схоп, 27 долара) фокус на вежбама за децу. Или пробајте игре попут Само плес 3 (Амазон, 20 УСД), који прати ваше тачке „само знојења“ за породичну фитнес забаву.
4
Одлучити за
забава на отвореном
Уместо активности попут одласка у биоскоп, које укључују много седења, изаберите активности које укључују много физичког ангажовања и које ће вам помоћи да се ушуњате у породични фитнес. Одлазак на одредишта као што су Диснеиланд, јахање или чак купање у базену помоћи ће вашој дјеци да буду активна, а да притом не морате гомилати поруку вјежбе.
5
Будите конкурентни
сокови теку
Постоји нешто у вези са малим пријатељским такмичењем које чини вежбање за децу више изазовом него муком.
„Постављање викенд препрека у комшијским кућама одличан је начин за подстицање вежбања и здрава конкуренција “, препоручује Цраиг Рамсаи, сертификовани лични тренер и ко-тренер Браво'с Тхинтервентион са Јацкие Варнер.
„На крају одређеног временског периода (рецимо, осам недеља), свако дете добија статуу о фитнесу или потврду о завршеном учешћу“, каже Рамсаи.
6
Наградите децу за кретање
Без обзира на то да ли свом тинејџеру вежете уређај за праћење активности, наградите га кодовима за видео игре или понудите подстицаје попут време проведено испред екрана за одвајање времена за фитнес, мање је вероватно да ће се дете опирати вежбању ако у њему постоји нешто опипљиво њега. Поставите циљеве и понудите различите нивое награда како бисте му дали до знања да је сам задужен за своје резултате.
„Тренутно, статистике о гојазности у детињству показују да се сваком петом детету дијагностикује гојазност - и овај тренд се повећава, без обзира на етничку припадност или друштвени статус“, деле седмострука освајачица олимпијских медаља Сханнон Миллер.
"Гојазна омладина има већу вероватноћу од одраслих са нормалном тежином да добију вишак килограма или да буду гојазни одрасли, па су стога изложени већем ризику од повезаних здравствених проблема одраслих."
7
Документујте забаву
Размислите о списку свих различитих спортова, игара и активности које би ваша деца желела да пробају Пегги Халл, стручњак за велнес и објављени аутор. Узмите те идеје, а затим испланирајте календар испуњен новим активностима које ћете испробавати сваке недеље или једном месечно.
„Сликајте или нека деца сликају или цртају ствари у којима су највише уживали“, каже она. „Могли су чак и да пишу приче о активностима, или су, у зависности од старости, истраживали различите спортисте који су се бавили спортом.“
Такође можете створити породични албум са свим лудим и забавним активностима које је ваша породица искушавала током године.
8
Ухватите се у коштац са пословима
Укључите целу породицу у физичку активност решавајући се оних досадних кућних послова. Једноставним метењем тепиха или брисањем подова сат времена можете сагорети скоро 100 калорија, каже Алејандро Цхабан, сертификовани консултант за исхрану и оснивач Да ти то можеш! План исхране. Прање судова док стојите сагореће 47 калорија на сат, док ћете рибањем подова, купатила и каде на рукама и коленима сагорети још 102 калорије.
9
Обиђите паркове
Да ли ваша заједница има неколико паркова? Планирајте путовање сваке недеље у други парк, а притом одвојите време за игру на љуљачкама, бацање фудбалске лопте и почетак кошаркашке игре.
„Деца воле да раде са родитељима, па се забавите док ваша породица постане здрава, фит и живахна“, каже Јохн Ровлеи, сертификовани лични тренер и стручњак за здравље и велнес. „Биће вам све добро.“
10
Искористите ресурсе заједнице
Ваша заједница је једно од најбољих места за тражење активности које укључују физичку активност. Било да се ради о излету у зоолошки врт, забављању у парку или шетњи плажом, свака од ових активности укључује опсежну шетњу. Иако није увек могуће обављати једну од ових активности сваке недеље, можда ће бити лакше потражити фестивале за викенд, музеје у затвореном простору, занатске изложбе или чак обиласке града.
И док ових 10 трикова за ушуњавање током вежбања сада могу бити од велике помоћи, требало би да поставите циљ да свом леглу на крају пошаљете поруку да вежбе за децу могу бити забавне.
Прочитајте више о породичној кондицији
Научите да вежбате са својом децом
Како одгајати здраву и срећну децу
Породични фитнес: Забавни начини да уђете у форму
