Као родитељи, део нашег посла је да усадимо здраве навике нашој деци од малих ногу. Разговарајте о здравој храни, припремите хранљиве оброке и грицкалице и укључите редовно вежбање у своју свакодневну породичну рутину како бисте помогли деци да развију навике које трају цео живот.
Разговарајте о здравој храни
Од када су ваши малишани мали, могу почети да уче о здравој храни. Не држите нездраву, прерађену храну у свом дому и избегавајте вожњу што је више могуће.
- Идите на тржиште пољопривредника: Пољопривредна пијаца је савршено место за децу да сазнају одакле долази храна. Овде их можете научити разликама између целе хране и прерађене хране. Нека ваша деца истраже тржиште и пронађу ново воће и поврће које никада раније нису пробали.
- Нека деца помогну у планирању оброка: Већа је вероватноћа да ће деца испробати нову храну ако учествују у њиховом избору и прављењу. Доведите децу у кухињу, где вам могу помоћи у припреми оброка. Мала деца могу опрати воће, поцепати зелену салату и поставити сто. Старија деца заправо могу да кувају. Заједно, ваша породица може прегледати куваре (или рецепте на мрежи) и заједно планирати оброке.
- Направите шарени тањир: Боја је забавна - и хранљива је. Када планирате оброк, обавезно унесите пуно шареног воћа и поврћа. Ваша породица би требала јести дугу сваки дан да бисте добили разне витамине, минерале и друге хранљиве материје.
Грицкалице могу бити хранљиве и укусне
Када деца размишљају о грицкалицама, замишљају ствари попут слаткиша, колачића, чипса и сладоледа - али не мора бити тако. Можете пронаћи грицкалице које ће се свидети вашој деци и које су такође хранљиве.
- Почните са јогуртом: Јогурт може бити здрава поподневна ужина за децу. Обавезно прочитајте етикете и избегавајте јогурт који садржи додани шећер. Обичан грчки јогурт преливен свежим воћем и мало граноле је укусна (и хранљива) опција за ужину или доручак.
- Пронађите нешто хрскаво: „Хрскаво“ не мора нужно да значи масни чипс од кромпира. Орашасти плодови и семенке су хрскави и могу обезбедити дозу релативно здраве масти. Ако деца инсистирају на чипсу, потражите печени чипс у продавници или размислите о печењу сопственог чипса код куће.
- Учините воће доступним: Нека чинија свежег воћа буде ван ваше деце. Такође можете направити посебну фиоку или кутију са другим хранљивим грицкалицама и обавестити своју децу да могу изабрати једну или две ставке из ње кад год осете глад.
Крећите се као породица
Здравље није само у исхрани. И деци (и одраслима) је потребна вежба. Останите активни као породица. Укључите вежбање у свој свакодневни живот - одлично је за ваше здравље и повезивање породице.
- Ограничите време коришћења екрана: ТВ и видео игре могу бити одличне - у малим дозама. Уместо да свако вече после вечере падате на кауч испред телевизора, идите заједно у шетњу или вожњу бициклом по блоку. Оставите нека ограничења породичном времену испред екрана и придржавајте их се. Ако ваша деца само морају да играју видео игре, изаберите активне игре на Вии или Ксбок Кинецт.
- Изађи напоље: Кад дође пролеће, време је савршено за излазак на отворено са својом породицом. Размислите о придруживању породичној софтбалл или кошаркашкој лиги. Редовно водите своју децу у парк на планинарење или се бацајте око фризбија.
- Дати добар пример: Не можете очекивати да ће ваша деца прихватити вежбе ако вас не виде да увече силазите са кауча или се удаљавате од екрана рачунара. Родитељи су деци најбољи узор. Престаните да возите до места до којих можете прошетати. Не користите лифт када можете степеницама. Ако вас увек виде како се крећете, ваша деца ће вас следити.
Стопе гојазности у нашој земљи су астрономске. Помозите својој деци да остану здрава сада - и током целог живота - истицањем здраве исхране и свакодневне вежбе.
Више о подизању здраве деце
Научите децу да воле здраву храну и вежбе
Како хранити и оснажити своју децу
15 начина да одгајате здраво дете
