Размишљајте на пола
Пребројавање калорија, придржавање строгих дијета, па чак и читање етикета са нутритивним вредностима могу вам заправо избацити из корена напоре да се здраво храните пре него што почну ако вас време и труд уложе у одустајање. Према Академија за исхрану и дијететику, постоји ефикасан начин здравије исхране који захтева мало размишљања или планирања: Направите половину свог воћа и поврћа у тањиру, а најмање половину житарица које једете интегралне. Када једноставности приступате здравој исхрани, лакоћа свега тога може вас мотивисати да се придржавате стратегије која води ка стварној промени начина живота.
Идентификујте широку слику
Искушење да не једете здраво је скоро свуда, па ће вам требати дубоко усађена ментална и емоционална посвећеност да бисте остали мотивисани пред изазовом. Одбаците површне разлоге да се храните здраво и свом циљу придодајте смислену и јасну дефиницију. Лечите ли здравствено стање? Да ли желите више енергије за игру са својом децом? Појачање расположења? Скинути вишак килограма како бисте могли да водите активнији живот? Сада размислите о утицају који ће ваша здрава исхрана имати на друге до којих вам је стало, било да је то породица, пријатељи или ваши кућни љубимци. Истраживање постављања циљева од
ЛеадерсхипИК открио да је идентификовање одређеног разлога који стоји иза вашег циља, посебно ако се протеже изван вас самих, снажан мотиватор.Идите бебиним корацима
Истраживачи са Калифорнијског државног универзитета, Сакраменто открили да је како и када дефинишете своју мисију здраве исхране такође критично за одржавање мотивације. Будите реални у погледу својих тренутних прехрамбених навика, шта вас наводи да једете храну коју једете и које мале промене које можете да унесете ће временом довести до већих. На пример, ако су слаткиши ваша Ахилова пета, идентификујте времена у којима се осећате највише у искушењу и поставите циљеве да се одупрете тим временима - било да је то неколико ноћи недељно или викенд. Када савладате то вршно време, додајте још један слој у своју мисију здраве исхране. Постављање одређених циљева на то који су ваши тачни изазови одржаће вас мотивисаним да се суочите и освајате их.
Визуализујте корист
Истраживање ЛеадерсхипИК такође је показало да ћете визуализацијом циља према којем радите остати мотивисани у суочавању са изазовом. Када вам остане да бирате између здраве вечере или поправке брзе хране, вратите се на свој првобитни разлог за настојање да једете здраво и замислите колико ће се велика прекретница осећати када је достигнете. Фокусирање на трајну корист вашег напорног рада помоћи ће вам да се одупрете краткотрајном задовољству конзумирањем нездраве хране.
Још савета о здравој исхрани
5 брзих начина да сваки оброк учините здравијим
10 скривених знакова да се не храните здраво као што мислите
3 рецепта са сочним плодовима мора за пост
