У зависности од расположења у којем се налазите, може бити тешко мотивисати се за вежбање. Али студије показују да их добијате вежбање, било да сте дан провели плачући или вичући, може вам подићи расположење и учинити да се осјећате сигурније и контролишете. Кључ? Проналажење вежбе која одговара вашем расположењу. Ево како.
Вежбе за време када сте љути
Расположење: Имали сте „један од оних дана“ и након свега што сте прошли, вежбање је најдаље што вам пада на памет.
Покрети који подижу расположење: Ову негативну и узајамну енергију искористите тако што ћете похађати час кик -бокса или играти тенис. Фокус који морате одржавати током оба
активности ће вам одвратити мисли од отежавајућег дана и помоћи вам да се усредсредите на своје тело и правилно дисање.
Додатни бонус: Сагорећете много калорија. Жена од 135 килограма сагореће преко 320 калорија за нешто више од 30 минута кик-бокса, а преко 250 калорија играјући 30 минута
Тенис.
Вежбе за време када сте тужни и узнемирени
Расположење: Било да се осећате изгубљено или збуњено или се носите са губитком члана породице, кућног љубимца или дела свог живота, може се чинити немогућим прикупити енергију за
вежбање. Такође се можете осећати исцрпљено због недостатка сна или превише плакања.
Покрети који подижу расположење: Учествујте у активности која полако подиже расположење и број откуцаја срца, попут вожње бициклом у слободно време или шетње са пријатељем. Друге опције укључују јогу или
Пилатес (оба ће фокусирати ваше дисање и одвести ваш ум од узнемирујућих мисли).
Додатни бонус: Спаваћеш боље. Ако сте узнемирени или се бавите случајем блуза, стрес може вас држати будним ноћу. Вежбе вам могу помоћи да добијете одмор који вам је потребан.
Вежбе за време када сте нервозни или немирни
Расположење: Желите да вежбате, али ваша уобичајена рутина вежбања не изгледа као да ће је прекинути.
Покрети који подижу расположење: Пробајте нешто смело, попут пењања по стенама или циркуских спортова. Своју безграничну енергију можете ставити у нову активност, смањити стрес и стимулирати
мозак.
Додатни бонус: Радит ћете мишиће на нов начин, што помаже у побољшању тонуса мишића и спрјечава вас да задржите понављајућу стресну озљеду узроковану истим
вежбајте стално.
Вежбе када сте под стресом
Расположење: Имате превише посла и премало времена за то и мислите да нема шансе да ће се вежба уклопити у ваш распоред.
Покрети који подижу расположење: Урадите мини вежбу која ће убрзати проток крви и дати вам вежбу након сјаја сатима након што завршите. Добар пример је
трчање 30 минута или интервални тренинг како бисте се уклопили у кардио и покрете снаге.
Додатни бонус: Сагорећете калорије. Жена од 135 килограма која трчи 30 минута (темпом од 8 минута) сагореће преко 400 калорија, а интервални тренинг даје
ваш метаболизам се појачава јер изазива ваше срце и мишиће да раде више од вежбања ниског интензитета.
Вежбе за Када сте у зен -у
Расположење: Толико сте опуштени да не можете замислити да се презнојавате.
Покрети који подижу расположење: Уживајте у активностима које вас опуштају, али благо повећавају број откуцаја срца, попут таи цхи -а или пливања.
Додатни бонус: Ове опуштајуће вежбе фокусираће ваш ум и ојачати ваше способности борбе против стреса, па ако нешто лоше ради ако се догоди, моћи ћете то да решите
лакше.
Више начина да побољшате расположење и останете у форми
- Која је ваша личност за вежбање? Сазнајте тако што ћете испунити наш квиз
- Вежбе славних особа које уклањају стрес и доводе вас у форму
- Кућне вежбе које штеде време, без стреса
- Вежбајте са пријатељем: Вежба са другарима у фитнесу
- Здрава храна која подиже расположење
