Тонирани, обликовани телећи мишићи изгледају сјајно без обзира носите ли кратке хлаче, сукњу или капри. Ови важни мишићи често заузимају стражње мјесто до глутеуса и ногу у рутинама вјежбања, али вјероватно их користите више него што мислите. Ходање, скакање, педалирање бицикла, па чак и притискање папучице за гас вашег аутомобила захтевају акцију телади. Тонирање телади захтева отпор осим ових нормалних дневних активности ако желите да видите резултате. Другим речима, морате да осетите опекотине да бисте видели промене - и вреди тога. Ево најбољих вежби за теле за напете потколенице.
Анатомија телета
Прво, кратка лекција из анатомије: Два мишића чине ваша телади, гастроцнемиус (меснати горњи део телади) и солеус (дубљи, мањи мишић). Да бисте добили најбољи облик и тон за свој долар, користите комбинацију вежби за потколенице. Ударање мишића из различитих углова дјелује на разна мишићна влакна и даје вам потпуни приступ.
Испробајте следеће покрете обликовања телади два до три пута недељно за чвршћу телад за отприлике четири недеље.
Стојеће подизање телади
Првенствено ради гастрокнемија
Почетна позиција: Станите окренути према зиду и одступите отприлике две стопе даље. Руке наслоните на зид у положају склека, нагните тијело према зиду у равној линији и држите пете на земљи (босе или носите патике). Требало би да осетите растезање целе телади.
Кретање: Подигните се на лоптице стопала; и даље нагнути према зиду. Застаните и полако се спустите уназад.
Поновите 15 пута.
Теле се подиже на степенику
Првенствено ради гастрокнемија
Почетна позиција: Станите на ноге на доњем степеништу држећи се за зид или ограду ради равнотеже.
Кретање: Полако спустите пете према поду, осјећајући како се мишићи растежу, а затим се полако подигните на лоптице стопала. Пауза и доњи део леђа доле.
Поновите 15 пута.
За већи изазов, поставите једно стопало иза супротног скочног зглоба и употријебите исти образац за подизање телета с једне ноге.
Седеће теле подиже
Првенствено ради солеус
Почетна позиција: Седите на столицу са савијеним ногама под углом од 90 степени, стопала равно на поду. У сваку руку ставите бучицу (10 фунти или тежу); запамтите, ваша тела су довољно јака да померају тежину целог вашег тела по цео дан) и држите по једну на врху сваког колена.
Кретање: Полако стисните мишиће листа док се подижете на стопала (избегавајте поскакивање горе -доле). Застаните и полако се спустите уназад, без одмора.
Поновите 15 или више пута.
Бонус савети за тонирање телади
Вијача: За прескакање конопца потребно је стајање на прстима, дајући тако телећим мишићима добру вјежбу. Осим тога, 30 -минутно скакање сагорева приближно 350 калорија.
Идите уз степенице: Да бисте нагласили телеће мишиће, усредсредите се на њихово стискање док се пењете уз свако степениште. Носите бучицу да бисте повећали отпор.
Више начина за тонирање ногу:
- 5 вежби за фантастичне ноге!
- 10 најбољих функционалних вежби за фитнес целог тела
- Побољшајте вежбање обућом фокусираном на фитнес
