Да ли сте почели да прилагођавате распоред сна током припрема за школу? Волим лето подједнако због лабавости дана као и све остало. Можда бисмо се придржавали опште рутине, али ако јутра почну касније него иначе, или су вечере мало ређе, то је у реду. Чини се да и летње рутине за спавање следе образац: касније него обично, можда се мало мењају од ноћи до ноћи. То је опуштено (и опуштајуће) доба године.
Али
школска година долази, брже него што желимо. Пре него што то схватимо, преузимање аутобусом ће почети у раним јутарњим сатима, а биће и домаћих задатака и вежби и само још много распореда.
Враћање у школску рутину, укључујући и време за спавање, не догађа се одмах. Потребно је мало размишљања, недељу или две, и доследност - све то док се сећате да уживате у
последњи дани лета.
Одредите одговарајуће време за спавање
Знајте колико је детету потребно сна и колико му је времена за спавање потребно да то постигне. Посаветујте се са својим педијатром и/или Националном фондацијом за спавање о смерницама за спавање за узраст вашег детета.
Иако ваше дете може бити издвојено на оба краја спектра (потребно му је мање или више сна), стварне смернице вас могу изненадити.
Погледајте и време почетка школе и када ће ваше дете кренути у школу, било аутобусом, пешке, аутомобилом или неким другим превозним средством. Радите уназад од тог времена поласка да бисте утврдили
када ваше дете треба да устане из кревета, а затим када ваше дете то мора иди спавати ноћу како би се постигао одговарајући сан.
Ако је циљно време за спавање далеко од тренутног летњег времена за спавање, време је да осмислите план како да дођете до циљаног времена за спавање и обезбедите свом детету одговарајућу количину одмора.
Почните унапред
Током недељу дана или више, покушајте да смањите време за спавање све раније и раније, можда 10 минута одједном. Да, ово ће нужно одгурнути све што дође пре спавања. У исто
време, олакшајте време буђења све раније и раније-ако се ваше дете не пробуди само у одговарајуће време, тј. До тренутка када школа заиста почиње, раније време за спавање и устајање
требало би да се осећа скоро нормално.
Вероватно ћете наићи на неки отпор томе, и то је разумљиво! (Дођавола, Ја сам отпоран! Желим да извучем сваки последњи део лета.) Али то помаже полако, као и
смањење светлости ранијих заласка сунца. Није као на крају наше школске године, када је напољу било јако светло пред спавање.
Као родитељ, такође учествујте у овој ранијој рутини. Сви ћете бити боље припремљени за почетак школске године.
Изградите рутину
Померање времена за спавање за школску годину није само ранији одлазак у кревет. Такође је добро време да размислите о рутини спавања: Шта се дешава на путу до или непосредно пре спавања што промовише
бољи сан?
Размислите о свему, од купања до прања зуба до прича и песама. Ако ваше дете и даље воли да му се чита ноћу, побрините се да имате одговарајуће књиге и уложите довољно времена у књигу
рутину пре него што се угасе светла. Ако ваше дете чита само за себе, учините исто. Уверите се да су књиге одговарајуће и да ваше дете има довољно времена за читање док се смирује.
Такође погледајте храну коју ваше дете једе пре спавања. Избегавајте храну или пиће са кофеином који могу ометати сан.
Нека буде доследно
Након што обавите посао како бисте припремили рутину сна свог детета за школску годину, наставите тако! Кад ствари иду добро, прескакање може бити примамљиво, иако је управо то разлог
само настави тако. Адекватан сан није мала ствар; утиче на расположење, па чак и на способност учења.
Иако размишљати о времену за спавање у школи и времену за успон није забавно док је још летњи распуст, резултати ће бити вредни труда.
За више информација о деци и назад у школу:
- Помозите да ресетујете унутрашњи сат вашег детета пре почетка школе
- Повратак у школске страхове
- 12 правила која морате да урадите за повратак у школу
- Омогућите деци да буду спремна за школу овог лета
