Вежбање на отвореном
Упркос недостатку села, и даље можете узети своје фитнес споља - уз неколико мера безбедности. Ако је могуће, возите бицикл, шетајте или трчите до канцеларије уместо да возите или возите метроом или аутобусом. Ако је канцеларија предалеко, паркирајте се у најудаљенијем углу паркиралишта или изађите из јавног превоза на станици или две од канцеларије и прошетајте.
Сигурносни савети за вежбе на отвореном
Вјежбање на отвореном има неке додатне предности - омогућава кожи да производи витамин Д, витални за ваше кости, а добар је и за ментално здравље. Али то ради захтевају да будете у складу са својим окружењем и да се у свом окружењу упознате са вама.
1. Будите видљиви
Ако излазите у мраку или на путеве, будите видљиви. Ноћу и дању носите пуно светлих и светлих боја и додајте много рефлектујућег материјала и траке за руке и глежњеве са трепћућим светлима ноћу. Када возите бицикл по мраку, уверите се да ваш бицикл има најбоља светла која си можете приуштити. Док трчите или ходате по мраку, бирајте добро осветљене руте и носите светло-фарови држе руке слободним и помажу вам да видите и будете виђени. Чак и ако изгледате као слеталиште у њујоршком ЈФК - бар ће вас сви видети! На путевима без тротоара, водите рачуна да трчите или ходате окренути надолазећем саобраћају. Ово вам даје боље шансе да их видите и држите им се на путу.
2. Слушајте
Ако трчите или ходате са слушалицама, смањите јачину звука или убаците само једну слушалицу тако да увек можете чути аутомобиле, бицикле, па чак и потенцијалног нападача. Бициклизам са слушалицама није препоручљив.
3. Остати у контакту
Реците некоме куда идете и узмите карту, посебно ако испробавате нову и непознату руту. Носите облик личне карте, као што су наруквица, трака за глежањ, ознака за кацигу или ознака за ципеле (неке од њих садрже и траку од рефлектујуће тканине) и мобилни телефон или неке ситнице за јавни телефон. Трчите или шетајте са партнером или као део клуба ако сте забринути око изласка сами; то што неко има за разговор може убрзати време. Такође, лични аларм може учинити да се осећате сигурније док трчите, ходате или возите бицикл сами.
4. Уверите се да можете доћи кући
Путна картица или готовина за аутобус или воз за долазак у хитним случајевима такође је добра идеја ако трчите или возите бицикл на одређену удаљеност.
5. Промешај
Ако сте забринути да вас неко прати, промените руте и време трчања, ходања или вожње бициклом. Разноликост вас неће само спречити да будете предвидљива мета напада, већ ће и повећати ваш ум и тело спречавањем досаде или превише навикавања на вежбе.
Више начина да останете у форми
- Шта је вруће/шта није у фитнесу
- Кућна вежба: ДВД за фитнес
- Канцеларијска вежба
