10 скривених знакова да се не храните здраво као што мислите - СхеКновс

Понекад сте легитимно гладни, али понекад можете осетити глад - чак и ако сте недавно јели - јер вашој исхрани недостаје нека друга битна компонента, било да се ради о протеинима, угљеним хидратима, мастима или влакно.

Хидратација спортским пићима, газираним пићима и чајевима не рачуна се у ваше опште здравље. Према вашем мишљењу, ваше примарно гашење жеђи требало би да буде добра старомодна вода Канадски водич кроз храну.

Пре него што претпоставите да маркетиншке тврдње на кутији (попут „направљене од интегралних житарица“) значе да је то здрав избор, прочитајте исхрана етикета. На пример, Канадски водич за храну препоручује да најмање половина житарица које конзумирате буду интегралне, али такође треба да буду са мало масти, шећера и соли.

Ако не купујете храну често, вероватно имате много прерађене хране у исхрани. Према Канадски водич кроз храну, здрава жена између 19 и 50 година треба да једе између седам и осам порција воћа и поврћа сваки дан. За конзумирање производа биће потребно више куповине хране - свежа храна не траје дуго!

Ако сте уклонили друге уобичајене разлоге за жудњу за шећером, попут досаде, умора и ниског шећера у крви, то може бити знак да не уносите довољно квалитетних хранљивих материја попут протеина, здравих масти и влакана дијета.

Мање од три пражњења црева недељно вероватно значи да имате затвор, а недостатак влакана и воде у вашој исхрани може бити крив. Повећајте унос влакана додавањем хране попут јабука, малина, шаргарепе, броколија и интегралних житарица.

Ако сте на дијети која ограничава било коју неопходну врсту хране, попут угљених хидрата, свежег воћа и поврћа, масти или протеина, не дајете свом телу оно што му је потребно за правилно функционисање.

Зелено лиснато поврће одличан је извор влакана, витамина Ц, А и К, фолата, калцијума, магнезијума, калијум и бета-каротен, а њихово уношење у исхрану у било ком облику је корак у праву правац. Међутим, ако их једете само сирове, можда нећете добити сву могућу корист. Лагано кување зеља, попут кеља, спанаћа и овратника, разлаже њихова једињења, омогућавајући лакше упијање свих њихових драгоцених хранљивих материја у тело, према Леслие Бецк, РД.

Наручивање поврћа у ресторану дефинитивно је бољи избор од пржене хране, али многи кувари ресторана своје поврће сотирају у уљима и мастима како би били још укуснији. Ако сте заиста посвећени здравој исхрани, кувајте код куће неколико ноћи недељно, тако да знате тачно шта се налази у храни коју једете.