Одрасли су мање срећни него икад раније, према новој студији објављеној у Социјална психологија и наука о личности. Упркос универзално вишем животном стандарду, савременој медицинској заштити, безброј начина да останете у контакту са вољеним особама и Нетфликом, људи су извештавајући да не само да су мање срећни него они претходних година, већ и не виде да ситуација постаје боља за будућност.
Чему сва туга када имамо толико тога да се радујемо? Можда је то зато што се толико фокусирамо на стицање свих ових савремених чуда, уместо да ценимо оно што имамо. Или је то можда зато што је савремена технологија мач са две оштрице, због чега губимо сан и радимо дуже. Можда је то зато што се, иако имамо више начина да се повежемо са другима, и даље осећамо изоловано и сами иза екрана. Али без обзира на разлоге за несрећу, постоји лек - и он почиње враћањем у контакт са вашим духом - божанска искра у вама која вас чини, вама.
Заборавите „моје време“, оно што нам свима више треба је „буди време“. Баш као што је нашем телу потребна вежба да би било здраво, наш дух треба да се вежба да бисмо били срећни, каже
Самантха Броди, лиценцирани натуропатски лекар и акупунктуриста.Нажалост, наше друштво није створено за озбиљну интроспекцију и размишљање, па је лако прескочити ове врсте „вежби“ јер резултати нису толико очигледни (на прву) као добар зној. Ево кратког водича за постављање сопственог тренинга за духовно здравље.
1. Посредовање је више од ослобађања од стреса
„Показало се да медитација смањује крвни притисак, повећава распон пажње и заправо повећава саосећање. У својој пракси сам видео да помаже људима са анксиозношћу и несаницом, као и да помаже у укупном изгледу “, каже Броди.
Заиста, недавна норвешка студија је то открила медитација има снажне предности осим опуштања и ослобађање од стреса. Такође омогућава мозгу да обрађује сећања и емоције и може вам помоћи да задржите више онога што научите. И за све који су се управо одјавили, мислећи да иако све то звучи феноменално, не могу дуго седети довољно да им испразне шољицу за чај, а још мање да испразне ум, Броди нас уверава да постоји много различитих начина медитирати.
Више: Водич за почетнике у медитацији
„Не мора само да седи мирно, окренута према зиду у тишини, покушавајући да испразни ум и искључи мисли“, објашњава она. (Иако је и тај тип кул!) Уместо тога, додаје она, постоји мантра медитација где се фокусирате на реч или фразу; медитација дисања где се фокусирате на удисање и издисање; и покретне медитације попут јоге или чигонга. Сада постоје чак и апликације које ће вас водити корак по корак кроз процес, помажући вам да се сетите да свакодневно медитирате и награђивати вас док то радите. (Мој лични фаворит је Хеадспаце -Савршен је за почетнике или само људе који су уморни попут мене.)
„Шта год да одаберете, трик је у томе да останете при томе, чак и када вам се чини да не желите - то је на с друге стране отпора за које ћете пронаћи највеће награде “, каже Броди, усмеравајући свој унутрашњи део Иода.
2. Истезање је за тело и душа
Подигните руку ако сте икада прескочили истезање на крају тренинга јер сте били у журби или се искрали на задња врата пре „последње почивајуће позе“ у јоги. (Крив по оптужби!) Мировање током истезања важан је део очувања здравља тела и духа, каже Броди.
„С физичке стране, омогућава бољи распон покрета у зглобовима и заправо вас штити од озљеда и од менталну страну, многи људи чак осећају да су, кад су њихова тела флексибилнија, флексибилнија и ментално “, рекла је она објашњава.
Недавна мета-анализа студија истезања, објављена у Границе у психијатрији, открио да редовно ради нежно истезање јоге помогло је у ублажавању благе депресије као и лекови. Осим тога, показало се да истезање може помоћи у ублажавању несанице, побољшати фокус и смањити симптоме АДХД -а и ублажити анксиозност.
Али иако је час јоге у теретани сјајан начин да се истегнете (закажите га у календару да бисте били сигурни да идете!), То дефинитивно није једини начин да се истегнете. Броди каже да само одвајање неколико минута код куће за опуштање мишића може бити од користи. Можете га чак и комбиновати са нечим другим како бисте учинили забавнијим. „Имам правило да ако гледам телевизију, морам да будем на поду протежући се најмање 20 минута“, додаје она.
Више:6 Ноћних истезања која можете радити у својој спаваћој соби
3. Ходање је начин да се поново повежете са светом
Ходање је одлично за вас - то није вест - али кључ је, према Бродију, то учинити споља. „Свеж ваздух и сунчева светлост су подједнако важни као и кретање тела. Нисмо дизајнирани да седимо по цео дан, а свакако не да седимо по цео дан унутра “, каже она.
Уз наше вештачко осветљење, контролу температуре и непрекидну забаву у затвореном простору, лако је заборавити колико наше душе напредују у природи. Али не само да боравак у близини биљака и животиња помаже вашем срцу, плућима, имунолошком систему и низу других функција, већ пружа и дубоке умирујуће и енергизирајуће користи. То је толико моћан лек да Јапанци чак имају и посебно име за њега: „схинрин-иоку“ или „шумско купање“.
Недавни преглед истраживања схинрин-иоку-а показао је да је то једноставно лутајући кроз шуму нуди значајне терапеутске користи. И вијугати је заиста у реду. Није поента ући у кардио вежбе или се ознојити, већ у томе да допустите свом духу да се „окупа“ и упије у природи.
"Чак и ако то траје само 10 или 20 минута одједном, па чак и ако време није сјајно, важно је сваки дан излазити напоље", каже Броди.
