Уморан? Истакао? Преплављени? Ако се на крају дана срушите у исцрпљеној гомили, нисте сами. Али не морате наставити да патите. Испробајте ове једноставне и ефикасне методе за смањење стреса због величине.
Др Рицхард Еарле, директор Канадски институт за стрес, каже људи који дуго и исцрпљујуће сате улажу у своју каријеру, породични живот и друге обавезе рутински воде животе под стресом.
Вожња ролеркостерима
Ово их може подесити да током дана доживе ролеркостер вожњу у тренуцима високог стреса и енергије, након чега ће уследити пад енергије код куће када коначно имају мало застоја. „Овај образац роллер цоастера са продуженим високим учинком праћен... умором је све распрострањенији, посебно међу тих 40 одсто Канађана који раде више од 50 сати недељно “, рекао је др Ерл потврђује.
"Следећи знаци раног упозорења могу бити корисни као контролна листа за мерење да ли сте под великим стресом."
- Немогућност концентрације
- Лупање срца
- Раздражљивост
- Погрешно понашање
- Немир
- Главобоље
- Лоша пресуда
- Потешкоће у доношењу одлука
- Претерано забрињавајуће
- Нагли пораст пушења/употребе алкохола
- Осећај безвредности
- Чешће болести
- Несаница
- Висок крвни притисак
Ако редовно доживљавате три или више њих, време је да се ослободите стреса, и нема бољег начина да постигнете смиреност него са неким од ових предлога.
1
Направите простор за опуштање
Не мора бити ништа више од удобне столице и помоћног стола у вашој спаваћој соби или меког кревета у вашој дневној соби. Шта год да је, овај простор би требао бити искључиво посвећен опуштању. Уверите се да су у близини увек свеће за стварање смирујућег пригушеног осветљења, са часописима и књигама при руци и равном површином за чување пића и грицкалица. А када се пријавите у овај простор, обавестите оне око себе (укључујући и своју децу) да сте забрањени најмање 30 минута, тако да се можете опустити, опустити и декомпресирати без ометања.
2
Једите пажљиво
Ако имате породицу, онда знате да је 5-7 поподне. прозор понекад може постати хаотичан. Покушај да се деца нахране, окупају и припреме за спавање ретко је опуштајуће искуство. Зато уместо да гутате залогаје вечере између пазње на породицу, сачекајте да једете док се не збрину сви остали, а затим одвојите 15 минута да пазљиво једете. Једите свој оброк док је врућ да бисте могли да пробате и жвачете и савор сваки залогај, омогућавајући вашим чулима да заиста уживају у тренутку.
3
Уговорите састанак са пријатељем
Да ли се икада удаљите од дружења са пријатељем и осећате се лакше или уздигнуто? Састанак са пријатељем и ћаскање о свакој од ваших мисли, идеја и брига је одличан облик ослобађање од стреса, јер вас подстиче да разговарате о питањима која вас муче. Затим можете израдити могућа решења или различите углове како бисте престали да боравите и кренули напред. Уговорите састанак са пријатељем телефоном, лично или преко Скипе -а, и прозрачите се.
4
Почастите се размажењем купатила
То може бити умирујућа купка са мирисним уљима и свећама која вам помаже да смањите притисак, или кућна маска од блата праћена топлим тушем. У сваком случају, провођење "времена за мене" у купатилу доказано је ублажавање стреса, јер топлота опушта мишиће, и 30 минута слободног времена даје вашем мозгу простор који му је потребан за опуштање и опуштање, ослобођен стимуланса и расејаност.
5
Избегавајте интернет
Ако сте икада били на дијети, вероватно сте водили дневник исхране, а затим сте били запрепашћени несвесним навикама у исхрани. Ако бисте водили технолошки дневник, могли бисте бити слично изненађени. Провера Фацебоок -а и Твиттер -а, размена текстова, играње игара на мрежи и праћење е -поште... То су ствари које радимо стално и одвраћамо пажњу, а оне нам мало помажу да се опустимо на крају дан. У ствари, када се већ осећате уморно, под стресом или преоптерећени од напорног дана, последња ствар коју желите да учините је да додате свој ментални неред провером вашег Фацебоок канала. Уместо тога, укључите телефон у пуњач у 18 сати и оставите га тамо до следећег дана. Ваш мозак ће вам бити захвалан на томе!
Више о ослобађању од стреса
Природни начини борбе против стреса
Шта учинити када ваш ужурбани живот постане превише
4 Стратегије суочавања са стресом на послу
