Трудноћа - нема ничег невероватнијег ни покушавања кроз које ће ваше тело проћи. Кад дођете до термина, одвојите време да се бринете о себи како бисте били у најбољој форми да упознате своју бебу.
Иако може бити примамљиво само се усредсредити на бебу и на то шта ће им бити потребне када стигну, исто је важно запамтити да вам је потребно и мало самопомоћи. На крају крајева, како каже стара пословица: "Ако мама није срећна, нико није срећан!"
1. Мало се размазите
Наравно, некима је то луксуз, али до девет месеци трудноће педикир је неопходан. Ваша стопала су вероватно болна, отечена и занемарена, и вероватно је готово немогуће да се савијете и дохватите прсте. Одвојите време за опуштање ума и тела и посетите третман који није само размажен, већ заправо и сврсисходан.
2. Припремите здраве оброке за замрзивач
Вероватно вам је много људи рекло да се опскрбите смрзнутим вечерама током првих неколико недеља, када ћете вероватно остати без сна и исцрпљени. Међутим, заиста бисте требали покушати направити неколико здравих оброка који укључују сљедеће намирнице које су познате помажу у повећању снабдевања мајчиним млеком: пасуљ и махунарке, као што су сланутак, шпароге, шаргарепа и смеђи пиринач. Такође, додајте пуно зеленог, лиснатог поврћа, попут спанаћа, јер је пуно гвожђа и фолата.
3. Пеци
Можда се нећете осећати толико склоним дугим сесијама у кухињи, али ако можете да добијете своју помоћ партнеру или пријатељу, свакако је вредно исецкати неколико серија колачића за лактацију замрзивач. Ако кренете на његу, ускоро ћете открити колико ћете бити гладни, али ћете се често питати и да ли је ваша залиха довољна.
Блог Андреа из руке и срца дели рецепт за колачиће за лактацију од маслаца од кикирикија и овсене пахуљице. Она каже: „Кључни састојак [у колачићу] који помаже у повећању снабдевања млеком код дојиља је пивски квасац.
4. Наставите са узимањем витамина
Вероватно сте већ навикли да узимате пренаталне витамине. Међутим, није време за заустављање. Ваши витамини за трудноћу и дојење су важни у последњих неколико недеља трудноће, али и ако планирате да дојите своје дете. Што сте здравији, то ће вам и мајчино млеко бити здравије.
5. Настави ходати
Ако сте дорасли, наставите са вежбањем до последњих дана трудноће. Ходање, чак и само 10 минута одједном, помоћи ће вам да померате течност и користите ноге и кукове. Такође ће бити одлично за разбистрење ума и улазак на свеж ваздух.
6. Умазати и навлажити
У последњих неколико недеља трудноће, ваше тело ће се наставити растезати и можда ћете открити да је ваша кожа - нарочито око трбуха - сува и сврби. Намажите тај расцвјетали трбух богатом хидратантном кремом попут какаа или карите маслаца.
Не брините; скоро све труднице ће завршити са стријама негде на телу, зато загрлите своју са поносом.
7. Вежбајте дубоко дисање
Можда сте већ похађали неке часове који ће вам помоћи током порођаја, али дубоко дисање има много више предности. У последњих неколико недеља можда ћете почети да доживљавате много више Брактон-Хицкс-ових (лажних) контракција, па их прођите дисањем. Дубоко дисање такође помаже у смиривању ума и ублажавању стреса - веома згодан алат за нека стресна времена са новорођенчетом.
Више о трудноћи
50 Лепа имена за девојчице
5 ствари које вам нико не говори о вашем телу након трудноће
Праве маме деле: Предмети у расаднику који ће вам се свидети
