Студије су показале да је рафинирано шећер може бити штетнији за наше тело него што се мислило. Научници сада верују да рафинисани шећер може, између осталог, да доведе до рака, да исцрпи тело витаминима и минералима, потисне имунолошки систем и ослаби вид.
Да то није довољно лоше, научници сада кажу да би шећер могао бити лош попут лежаљки и пушења када је у питању старење коже. Због тога би дијета са високим садржајем шећера могла да учини да изгледате много старије пре времена. Западна исхрана пуна је шећера, па чак и људи који мисле да имају прилично здраву исхрану могу далеко уносити веће количине шећера него што схватају због „скривених шећера“ присутних у многим такозваним здравим и сланим намирнице.
Ево пет начина да смањите унос шећера, како бисте били здравији и срећнији.
Будите опрезни при куповини припремљене хране
Ако се заливате готовим јелима, обавезно прочитајте етикете и проверите колико шећера има у сваком оброку. Чак се и слаткиши могу напунити лошим шећером. Пазите и на реч „глукоза“ приликом провере налепница јер је ово само лепа реч за шећер и треба је избегавати по сваку цену.
Замените газирана и безалкохолна пића водом
Многи људи редовно пију газирана пића како би се хидрирали и никада не узимају у обзир садржај шећера у њима. Безалкохолна пића могу бити упакована шећером па их све треба избјегавати или барем чувати за посебне прилике. Заменом газираних и безалкохолних пића водом, одмах смањујете шећер и калорије и уживате у свим здравственим предностима које вода пружа.
Заобиђите столне сосове
Стони сосови попут парадајза и смеђег соса препуни су шећера. Иако можете узети само мало за сваку порцију, када се та количина убризгава неколико пута недељно, ускоро ћете схватити да свом уносу шећера значајно повећавате. Преливи за салате су исти. Коришћењем искључиво маслиновог уља или балзамико сирћета заобилазите шећер, али и даље додајете додатни укус листовима салате.
Немојте јести десерт уз сваки оброк
Нема потребе да сваки оброк завршите десертом, који би требало да се задржи за вечеру или неку другу посебну прилику. Ако једете пудинг пун калорија након сваког оброка, велике су шансе да ћете се удебљати и преоптеретити шећером. Ако очајнички тражите слаткиш после оброка, пробајте квадрат тамне чоколаде, која је укусна и препуна витамина и минерала.
Немојте потпуно исећи шећер
Ово је заправо веома важно за запамтити. Када избаците неку храну из своје исхране, ваше тело одмах жуди за њом, што доводи до преједања које вас враћају на почетак. Смеђи шећер је нешто бољи од белог шећера, па ћете га посипајући здравијим намирницама, попут каше, посипати нечим другим, без угрожавања здравља.
Више о здрављу и шећеру
10 начина да се ослободите досадне навике шећера
10 Извори доброг шећера
Додати шећер боли ваше срце
