Ево ствари о перфекционизму: то је добра ствар, док није. Сматрам да сам „опоравак перфекциониста“, јер почињем да се ослобађам високих стандарда гушења и стално незадовољство-и у правом бившем перфекционистичком стилу, сада се фокусирам на своје победе уместо на своје (милионе) мане. Једна од мојих највећих мана: Са 30 година још увек немам једну здраву навику. Озбиљно, не један. Зашто? Зато што сам дозволио свом унутрашњем перфекционисту да ми стане на пут да их изградим.
Па, не више. Када сам имао тренутак са Сцарлетт О’Хара, одлучио сам да ангажујем докторку др Елизабетх Ломбардо, психологињу и ауторку предстојеће књиге Боље од савршеног: 7 стратегија да сломите унутрашњег критичара и створите живот који волите, да бих помогао перфекционистима попут мене да то саберу.
Да ли неки од ових перфекционистичких изговора звучи познато?
1. „Узела сам један колачић и пореметила исхрану. Могао бих појести и остатак тањира. "
У реду, рекао сам то пре пет минута. (Опрезно, одложи колачић.) Овакво реаговање је, наравно, потпуно ирационално - па зашто осећамо потребу да се преједемо по целом тањиру? „Перфекционизам изазива размишљање„ све или ништа “:„ Нисам успео, па је моја здрава исхрана неуспешна “, каже Ломбардо. „Ако ипак поједете колачић, једите га пажљиво без кривице. Уживајте у сваком залогају, усредсредите се на то колико је доброг укуса, једите полако и са захвалношћу уместо кривице. Мање ћете јести и више ћете уживати. " Не смета ми ако то учиним!
2. "Нећу почети да учим јогу све док не будем имао времена да то урадим како треба."
Пет минута је боље него ништа, па престаните чекати савршенство и фокусирајте се на квалитет над квантитетом. Одлучите се да свако јутро испробате другу позу за јогу и покушајте неколико минута ту и тамо током дана. Брзо ћете бити мајстор (... знате, на неки перфекционистички начин).
3. "Морам да завршим све пре него што заспим."
Не. Не знаш. Бодовање затворених очију је много важније. „Спавање у разумно време значи да ћете сутра бити продуктивнији и ефикаснији“, каже Ломбардо. Другим речима, за мање времена ћете учинити више јер ваш ум неће осећати потребу за кратким спојем. Сада иди у кревет.
4. "Непријатно ми је како изгледам, па одлазак у теретану у којој су сви у бољој форми од мене не долази у обзир."
Шта је импресивније - неко ко све време добро изгледа у теретани (досадно!), Или неко чије се тело трансформише у теретани? Одаберите да будете инспиративна прича: Усредсредите се на савладавање вежби и будите поносни на оно што постижете. Осим тога, не морате да идете у теретану да бисте вежбали - ја лично напредујем као соло уметник (или барем тако верујем). Битно је само да уживате у тренинзима, без обзира на окружење.
5. „Немам времена за кување, па сам заглавила једући усрану храну за коју знам да је ужасна по моје здравље."
„Постоји много опција здраве хране које могу бити„ брзе “, каже Ломбардо. Пробајте салату за ручак где бирате здраво зеље и немасне протеине. Нађите здрав јутарњи смоотхие који ћете конзумирати на излазу кроз врата (ако је потребно). Скувајте један здрав оброк, а остатке искористите за ручак следећег дана. Увек имате опције.
6. „Превише сам заузет да се дружим са девојкама. Кад одвојим време, никада се не осећам као да сам га заиста зарадио. "
Почните да размишљате као професионални спортиста: Они знају колико је вредно вредно радити и тешко се одмарајући. Да бисте функционисали на свом врхунском нивоу перформанси, морате узети времена за себе. „Повезивање са пријатељима није само забава: смањује стрес и помоћи ће вам да постанете још бољи у свом послу“, каже Ломбардо. Ако се колебате у овом одељењу, урадите оно што ја радим и додајте активности у слободно време на листу обавеза. То је ефикасан начин да преварите свој перфекционизам да вам да одушка.
7. „Желим да моји клијенти знају да сам ту за њих, па држим телефон укључен ноћу.“
„Ваши клијенти, као и сви други у вашем животу, понашаће се према вама на потпуно исти начин на који их ви учите“, каже Ломбардо. „Ако одговорите на е -пошту у 2 сата ујутро, они ће то очекивати.“ Поставите ограничења, попут аутоматског одговора који клијентима говори да ћете одговорити на е-пошту послату после одређеног времена следећег радног дана. Већина ће то поштовати. Осим тога, ако не држите телефон укључен, добићете много бољи сан, што ће вас учинити ефикаснијом пчелом радилицом.
8. "Знам да је то добро за мене, али немам времена да будем у природи."
"Истраживања показују да боравак у природи може смањити психолошки и физички стрес, али не морате ићи на петосатно пјешачење да бисте остварили предности", каже Ломбардо. Чак и само гледање природе - поглед кроз прозор или коришћење снимке природе као чувара екрана - може смањити стрес у вашем животу.
9. „Раније сам покушавао да вежбам (или да једем правилно) и није ми остало. Суђено ми је да будем овакав. "
То није неуспех - то су подаци. Искористите своје грешке из прошлости да научите своје окидаче и шта вас доводи до скретања с курса. Затим искористите те податке да побољшате своју будућност. „На пример, у прошлости сте можда имали проблема са вежбањем након посла јер сте увек морали да остајете до касно“, каже Ломбардо. „Искористите ове информације у своју корист предузимањем корака за вежбање пре посла, па чак и ако морате да останете до касно, покривени сте.“
Још здравствених савета
Ако ових 8 ствари урадите ујутру, то вас може променити здравље
Навике здраве за срце које треба усвојити данас
Прави разлог зашто ваше нездраве навике и даље побеђују
