Чини се да се у ово доба године људи или препуштају и спремају за здраву новогодишњу одлуку или покушавају да одрже своје празнике током целе сезоне. Одржавање празничних тренинга је теже, па ако сте се обавезали да ћете остати у форми пред бескрајним посластицама, како то учинити?
Можда вам се чини немогућим остати у току са празничним вежбама када сте окружени свечани бифеи пуни богатих сосова, слаткиша и пића, али можете то учинити! Ако сте спремни да се потрудите, ево неколико савета који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.
Опрема за вежбање која ради
Било да се ради о имиџу тела, лењости или једноставности, понекад на путу до теретане посегнемо за великим знојним паром и старом мајицом. „Иако се ова одећа може осећати удобно, не мотивише вас да изађете и ознојите се“, каже Ренее Мцлаугхлин, а здравље тренер, нутрициониста и тренер из Атланте. "Уместо тога, обуците своју ласкаву одећу за вежбање и натакните своје ствари."
Покушати Филине панталоне отпорне на тонирање. Они ће обликовати и изгладити ваше тело и пружити додатни отпор који ће вам помоћи да извучете максимум из празничног тренинга. Желећете да их носите свуда, не само у теретани.
Одолите искушењу
Иако је могуће да ваш тренинг прође кроз празници, много је теже избећи нездраву храну која се чини свуда. Донесите свесну одлуку да ставите нешто у уста уместо да безумно једете. „Када једете, идите на квалитет, а не на количину“, каже Анн А. Росенстеин, сертификовани фитнес професионалац и аутор са преко 20 година искуства. „Немојте јести само посластицу јер је доступна. Одвојите време да будете избирљиви и процените да ли је то посластица вредна уживања. "
Контролишите своју празничну жудњу са неколико грицкалица МацаСуре Цхоцолат. Комбинује 70% какаа и тамне чоколаде са органском маком, перуанским кореном познатим по балансирању хормона, смањењу стреса, побољшању енергије и повећању либидо.
Осети опекотину
Сви имамо омиљену врсту вежбање ка чему тежимо, било да се ради о трчању, пливању, јоги или унакрсном тренингу. Држите се онога што волите, али повећајте основне вежбе током празника. "Основни мишићи који се везују за вашу кичму користе глукозу у мировању", каже Мцлаугхлин. „Желите да повећате густину тих мишића како бисте могли да једете мало оне хране са већим садржајем угљених хидрата током сезоне, а да не добијете у средини.“
Мцлаугхлин предлаже да ноге ставите под кукове, а прсти равно. Савијте колена и гурните тут испод. Подигните ребра и окрените груди према напријед. Уверите се да су вам рамена, кукови и колена поравнати. Осетите како вам ово захвата све мишиће. Ово држање можете користити цео дан да бисте напунили сагоревање масти! Савијте га, увуците га и подигните га!
Породична афера
Бити у близини чланова породице који не деле вашу посвећеност здрављу може осујетити солидан план вежбања. Уместо да их замоли да вам направе места на каучу, Росенстеин предлаже „планирање неких породичних празничних активности попут клизања, сањкања или скијашког трчања. Уместо да се возите да видите празничне излете у комшилуку, обуците се прикладно и прошетајте комшилуком. ”
>> Савет: Ако не можете да избегнете седеће породичне активности, побрините се да вам надохват руке буду здраве грицкалице, попут сирових бадема.
Прочитајте више о празничној исхрани и фитнесу
- Божићне стратегије исхране
- Божићни поклони за здравље и фитнес
- Савети за фитнес који штеде време за празнике
