Ближи се нова година, а то значи да је време да почнете са њиховом израдом фитнес и здравствене резолуције. Циљеве је лакше постићи ако имате задату рутину која доноси брзе и доследне резултате. Додајте овај потез својој рутини фитнеса за одличан тренинг целог тела.
Склекови и стискање глутеа сложени су покрети који укључују многе велике групе мишића. Сложени покрети одлични су за тонирање цијелог тијела и дају брже резултате од стандардних вјежби у само једној групи. Овај потез ради на глутеусима, трицепсима и јача мишиће језгре, три групе мишића које жене највише желе тонирати.
Корак 1:
Почните у положају склека. Ако не можете издржати своју пуну тежину, можете наслонити колена на под како бисте изменили кретање. Држећи језгру чврсто, изводите склекове.
Корак 2:
Након што направите склек, подигните колена од земље у положај даске. Подигните једну ногу и пет пута је пулсирајте горе -доле. Затим промените ноге и поновите покрет.
3. корак:
Вратите се у положај за склекове и поновите сет најмање пет пута за добар тренинг.
Укључивање сложених покрета, попут ових у ваш тренинг, помоћи ће вам да постигнете своје фитнес циљеве. Вежбајте најмање три пута недељно и једите паметно како бисте осигурали најбоље резултате.
Срећно доношење резолуције!
Више фитнеса
5 најбољих резолуција о здрављу и фитнесу
Тренинг са кеттлебеллом за жене
Прве фитнес вежбе које можете радити код куће
