Ми смо друштво које нам је јако потребно калцијум. На основу неколико студија, истраживачи су открили да око 86 одсто тинејџерки и 64 одсто тинејџера „недостају калцијума“.
Једноставни начини за повећање потрошње калцијума
Унос калцијума тинејџера није ни близу количине која им је потребна да спрече тако озбиљно здравље стања као што је остеопороза или за одржавање одговарајућих телесних функција попут кретања мишића и инсулина регулација. Добра вест је да је повећање уноса овог важног нутријента једноставно као и следећа четири корака у наставку.
Планирајте оброке
Најлакши начин да се уверите да уносите довољно ове хранљиве материје за јачање тела је да планирате оброке око ње. Покушајте да једете храну богату калцијумом кад год седнете да утажите глад. Неки од најбогатијих извора оброка укључују јогурт, сок од поморанџе (појачан каликумом), канадски сир моцарела и сардине.
Паметно грицкајте
Одличан начин да повећате унос калцијума је да
Прескочите кофеин током оброка
Кофеин излучује залихе калцијума у вашем телу. Студије показују да ће на сваких 150 милиграма унесеног кофеина (еквивалент кофеину који се налази у једној шољици кафе) ваше тело изгубити скоро 5 милиграма калцијума. То не изгледа много, али временом ће се додати. Зато смањите количину кофеина коју конзумирате и избегавајте да пијете одређена стимулативна пића када једете оброк за јачање костију (ово ће спречити апсорпцију хранљивих материја у цревима тракта).
Посегните за семенкама и учврстите преливе
Свакодневно уживање у салати сигуран је начин да испуните све своје препоручене дневне дозе витамина и минерала. Да бисте осигурали уравнотежен оброк, додајте неколико намирница богатих калцијумом, попут лиснатог зеленила (кељ или спанаћ), купуса, броколија или тофуа. Салату можете напунити чак и салатом. Ако сте вегетаријанац, посегните за намирницама попут сусама; они су богати овим нутријентом за изградњу костију. Приликом одабира прелива за салату, одлучите се за оне направљене од јогурта без масти (један од најбогатијих извора калцијума). Или, ако сте љубитељ сира, поспите их мало Канадски сир поврх вашег омиљеног поврћа.
Више о калцијуму
Зашто је калцијум толико важан за жене
5 рецепата богатих калцијумом за јаке кости
Предности конзумирања млека
