Да ли желите секси, раван стомак, али то није могуће постићи? Са ове четири једноставне вежбе можете брзо тонирати и затегнути мишиће. Радећи на унутрашњим мишићима, ови покрети ће вам у кратком року дати брзе и видљиве резултате.
Подизање ногу са Ц-кривуљом
Прво станите у ширини кукова, а стопала су вам благо испала. Затим, са раменима и леђима, испружите руке напред, нагните главу напред и полако заокружите леђа. Подигните леву ногу подижући је колико је удобно, а затим задржите 10 секунди. Полако вратите ногу на под пре него што исто учините са десном ногом. Урадите три сета од 10 понављања
Фли-Упс
Лезите на леђа са стопалима на зиду и ногама заједно. Полако подигните рамена од пода и држећи се за бедра, подигните их од тла 30 секунди, уперивши прсте у зрак. Док држите положај, пустите ноге и задржите 30 секунди. Поновите овај покрет три пута.
Седи ноге се подиже
Седите са ногама ширим од ширине кукова. Савијте колена и нагните се напред, ослоните врхове прстију на под само ван колена. Одржавајући положај, полако подигните обе ноге од тла и задржите две секунде. Поновите 3 сета од 10.
Переца
Седите на под са десном ногом савијеном испред себе тако да вам колено буде под правим углом према телу. Лева нога такође треба да буде савијена тако да вам је стопало иза вас, док вам је колено на земљи окренуто од тела. Полако покушајте да подигнете лево колено, које би требало да буде испред вас, са пода пре него што га вратите. Поновите десет пута на обе ноге.
више вежби
4 корака до крива убице
9 Страшне предности ходања преко трчања
Најновија америчка залуђеност фитнесом погодит ће обале Велике Британије
