Чини се да је пролеће велики потицај за мршављење за забаве на плажи и забаву поред базена, али кад дође лето, врућина, безбројна спремања и одласци на трчање могу почети ометати тренинге и узроковати да килограми пузи даље. Разговарали смо са Јеннифер Цохен, тренерицом Мусцле Милк Лигхт, о начинима на које жене могу додатно да исецкају калорија овог лета како би задржали своју витку фигуру. Такође смо разговарали са тренером славних Андреа Орбецк, тренером заслужним за помагање Хеиди Клум да врати своје тело пре трудноће, о исхрани и фитнес планове које осмишљава за своје славне клијенте.
Држите тело на плажи
Уместо да ленчарите на песку листајући часописе и радећи на препланулом тену, извуците конопац за скакање и фитнес уклопите у време проведено на плажи. „Прескакање ужета на плажи 15 минута сагорева приближно 170 калорија“, каже Цохен. Петнаест минута није ништа ако имате цео дан испланиран на песку.
Да би добио најбољи скок, Цохен предлаже:
|
Кеттлебеллс за тело на плажи>>
Удари у парк - пре јела
Кад се ваша породица и пријатељи окупе на кувању у парку, идите рано и вежбање. Цохен каже: „Постоји много вежби које можете радити у парку, укључујући склекове, даске, трчање и згибове на шипкама за мајмуне “. Лични фаворит тренера Мусцле Милк -а је да изводи кораке или експлозивне скокове користећи парк клупе. „Неколико минута ових високих корака и дефинитивно ћете осетити како вам ноге пеку! Осим тога, сагоревате додатних 130 калорија сваких 10 минута! ” додаје она.
Одбаците теретану сваког дана у недељи >>
Останите активни на аеродрому
Ако сте продужили летовања током летњих путовања, искористите фитнес центре доступне на већим аеродромима. Можете их пронаћи на ввв.аирпортгимс.цом. Нема теретане? Без бриге. „На аеродрому док чекате летове, идите степеницама и ослободите се свог стидљивог фактора и радите насртаје, чучњеве и склекове уз зид или столицу“, охрабрује Цохен. „Лично, волим да се протежем на аеродромима. Добро 10-минутно истезање може сагорети само 30 до 50 калорија, али учиниће да се осећате освежено, као и да будете мршави и мање склони грчевима током дужег периода неактивности.
Како избећи аеродромске дијететске катастрофе >>
Обуците се у продавници
Док купујете хладне напитке за дан и грицкалице поред базена, паметно искористите своје време на мрежи. Цохен предлаже да стојите на једној нози, а затим промијените ноге како бисте побољшали равнотежу или стали на врхове прстију како бисте обликовали листове. „Урадите то пет минута и сагорејте још 30 калорија тако што ћете зграбити ту флашу воде или картон са млеком и мало се увити“, каже стручњак за фитнес. „Мој трик у трговини 1 је да идем чешће и користим корпу за ношење уместо колица за гурање. На тај начин користим своје тело, носим одређену тежину, тонирам руке, користим језгро и постајем мало разрадити." У зависности од тога колико је ваша корпа пуна, 20 минута може значити додатних 150 до 200 калорија спаљено!
Стратегије исхране за жене у покрету >>
