Желите да овог лета избаците мега калорије? Скочите у базен и испумпајте неколико вежби за воду! Због додатног отпора који вода пружа, атлетика на бази воде одличан је начин за тонирање мишића без трзања зглобова. Осим тога, нема бољег начина да победите врућину од хлађења у базену. Зато узмите одело и пешкир и испробајте ове водене покрете који обликују тело.
АКУА ЈОГ ЗА НЕВЕРОВАТНО ТЕЛО
Желите да изгубите ових 10 килограма без везивања патика? Акуа трчање брзо ће вас одвести - без исцрпљујућег утицаја трчања по цементу. Сагоревате око 400 калорија
за само 30 минута умереног до интензивног трчања базена. Зато привежите појас за узгон (или, једноставно, омотајте резанку од стиропора око струка да вам глава остане изнад воде), скочите у дубоки крај и трчите
30 минута. Померајте ноге истим покретима које бисте користили за вежбе на копну.
Држите торзо затегнутим, држање високим, глежњеве и стопала флексибилно и прорежите руке кроз воду. За већи интензитет, убрзајте корак до свеобухватног спринта на један минут. Одморите се за
30 секунди, а затим поновите укупно пет пута.
ПОСТУПИТЕ ОВАЈ НАЧИН ДА СЕ ТОНИРАТЕ
Ако тражите блажи тренинг, увек можете да ходате аква -шетњом. Почните у плиткој води и шетајте преко базена док не дође до груди. Окрени се и врати назад на почетну
положај, па поновите. Идите напред и назад док не достигнете 30-минутну ознаку, на којој ћете сагорети добрих 150 калорија. Да бисте заштитили стопала од грубог бетонског дна базена, уложите у
пар водених ципела.
ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ ВОДЕ ЋЕ ВАС БРЗО УЧИНИТИ
Славне особе попут Јулије Робертс добијају савршену физику покретима на бази воде, попут скакања. Али неће вам требати тренер славних да их испробате код куће или у локалном јавном базену.
Станите у воду до груди и одрадите 25 скакања као што бисте то учинили на копну; одморите, па поновите. Да бисте повећали изазов за своје мишиће, не подижите руке изнад површине воде.
Ово повећава отпор и даје вам још бољи тренинг.
ИМАТИ ЛОПТУ - И ТОН, ТАКОЂЕ
Ко каже да лоптице за стабилност морају остати на копну? Одведите своје у базен на убилачки основни тренинг.
Прво, испустите мало ваздуха из мале лоптице за стабилност и ускочите у воду до груди. Док ходате или трчите уназад, потопите лопту испред себе, а затим је пустите. Док лопта искаче, брзо је ухватите
у ваздуху (ово можете покушати и са кицкбоард -ом). Наставите низ од 25 понављања, одморите се, па поновите сет.
Покрет повлачења лопте према доле, а затим хватање не само да ће разрадити ваше основне мишиће, већ ће и тонизирати ваше руке и пружити вам лепу кардио сесију док трчите по базену.
А ако су вам кругови више за пливање, радите на некима пливање у крилу у ваш летњи распоред! Без обзира на вежбе на бази воде које радите
Ако изаберете да то учините, ваше вежбе у базену ће вам пружити вежбу за цело тело која ће разбити калорије, ојачати и тонирати ваше мишиће, појачати вашу основну снагу и побољшати ваше кардиоваскуларно здравље.
Више о пливачком фитнесу:
- Пливање и губитак тежине: Колико калорија сагорева пливање?
- Вежбе у води: Како остварити предности
- Врхунски водич за купаће костиме: Проналажење најбољег облика, боје и стила
- Одличне летње вежбе: Само додајте воде
