Како старимо, наш стомак је често подручје које је најтеже одржавати.
Укључили смо личног тренера Нат Цартера да нам покаже које вежбе вам могу помоћи да затегнете, затегнете стомак.
Да ли вам је стомак више мршав него леп? Па, нисте сами: Многе жене наводе свој стомак као свој најмање омиљени део тела. Добра вест је да уз мало труда и посвећености можете добити чврст стомак који сте одувек желели.
Лични тренер из Сиднеја Нат Цартер каже да ако желите да тонирате стомак, важно је да радите на целом телу. Најбољи део? То значи да више нема трбушњака! Наталие каже да нису само у вези, већ постоји толико много потеза који су много ефикаснији.
Она дели своје врхунске потезе који циљају на ваше језгро и помажу у изградњи чврстих трбушних мишића.
Планк
Нат каже: Одбаците хромог, уморног и неефикасног шкрипања и уместо тога направите даске. Ваш стомак има мишиће сличне функционирању корзета, па ако желите тај поједностављени изглед, почните укључивати даске у свој режим.
Како се то ради:
- Равнотежа на лактовима и прстима.
- Повуците пупак до кичме, а карлицу угурајте тако да вам тело буде у једној правој линији. Уверите се да вам је глава изнад руку, а бокови све време будни.
- Држите 45 секунди за почетак, а затим га повећавајте како постајете јачи. Поновите 3-4 пута.
Врући савет: Ако почнете да осећате бол у доњем делу тела, то је вероватно зато што ваше тело више није равно. Проверите да ли вам је пупак увучен, а кукови подвучени.
Језгро индексира
Нат каже: Можда се нисте пријавили у војску, али ћете ускоро осетити искуство! Ова моћна вежба користи цело тело, а такође ћете осетити и повећање откуцаја срца, што је увек добро.
Како се то ради:
- Почните у положају даске на тлу.
- Рукама и стопалима пузите 25 метара. Држите задњицу и кукове све време ниско.
- Одморите се 30-45 секунди.
- Поновите 3-4 пута.
Врући савет: Повећавајте количину комплета како постајете фит.
Да ли желите да ојачате своје мишиће? Проверите како тонирајте уз пилатес >>
Славине доње трбушне пете
Нат каже: Ово је једна од најбољих вежби које можете да урадите за доње трбушне мишиће. Зашто? Ефикасно помаже у исправљању типичног држања „натраг“ или „натраг у облику банане“ које већина људи има (посебно ако по цео дан седите за столом).
Како се то ради:
- Лезите на леђа. Опустите горњи део леђа и подигните савијена колена од земље.
- Притисните доњи део леђа у под ротирајући карлицу. (Користите руку као водич: Ставите је у леђа и покушајте да је згњечите доњим делом леђа. Држите руку тамо док се не снађете у вежби).
- Са увученим пупком, полако спустите једну пету до земље. Можда мислите да то можете учинити лако, али ваша рука ће вам дати повратну информацију: ако се не згњечи, морате окренути карлицу и још више привући пупак.
- Наизменично мењајте ноге док не направите 20 понављања.
- Поновите три пута.
Врући савет: Покушајте да се уверите да је свако понављање савршено. Ако је потребно, само радите до 20, фокусирајући се на своју технику. Запамтите, ми желимо квалитет, а не квантитет!
