Да ли се борите да пронађете времена да се вратите на своју редовну рутину вежбања сада када је ваша беба стигла? Можда је време да пронађете ефикасан начин вежбања који се може изводити са бебом у куци! Вежбе за маму и бебу одличан су начин да запослена мама одржи здравље и проведе квалитетно време са својом малом.
Ево неколико наших омиљених.
Вежба за колица
Ово је популаран избор мама и фитнес стручњака. У колицима је беба удобно повезана, а додатни напор потребан за гурање колица одводи ходање или трчање на виши ниво.
- За нове маме и новорођенчад прво добијете одобрење од лекара, а затим прошетајте! То је одличан начин да вратите трбушне мишиће у форму и истовремено уживате на свежем ваздуху. Почните полако, повећајте издржљивост, а затим пређите на дуже и теже шетње.
- Развијте сопствени интервални тренинг наизменично мењајући интензитет ходања између нивоа загревања и ходања са снагом. Да бисте додали кардио, укључите успоне на брдо, а за више рада на ногама додајте низ искорака.
- Након што ваша беба напуни годину дана и има бољу мишићну снагу, покушајте да трчите са колицима.
Подне вежбе
Како ваше дете расте и развија се, тако може расти и ваша рутина вежбања. Ево вежби које треба изводити само са старијом бебом, али које више личе на игру него на вежбање! Испробајте ово код куће, или ради забаве, идите напоље у парк и обавезно додајте пуно пољубаца и мажења!
- Беби преса: Устаните и држите бебу у рукама. Подигните бебу право у ваздух, а затим је вратите на груди. Понављање.
- Подизање ногу: Лезите на леђа са савијеним коленима. Положите своје дете на њен стомак на врху потколеница. Док је чврсто држите, подигните потколенице да бисте формирали угао од 90 степени, задржите, а затим спустите ноге и поновите.
- Склекови: Положите своју малу на под леђима. Уђите у позицију склека преко ње. Држите тело равно и гурајте се, држите, а затим спустите тело. Понављање.
- Аб лифтови: Лезите равно на тло са савијеним коленима. Нека ваша беба седи или лежи на вашем стомаку. Држећи колена савијена, подигните кукове горе, а затим их спустите. Поновите овај покрет.
Друге идеје
Забавите се са бебом уз вежбе уз ове предлоге:
- Плес: Обуците своје омиљене мелодије, држите бебу и плешите, или ако ћете заиста добити свој жлеб, ставите бебу у лежаљку за бебе или у столицу за седење и пустите их да гледају.
- Водени аеробик: Доведите своју бебу у базен и држите је изнад нивоа воде, трчите дужином базена. Друга могућност је да изведете подизање ногу или трчање на месту док сте у води.
- Информације о програмима за маму и бебу потражите у локалном рекреационом центру.
Више о фитнесу
Предности пливања
5 начина за стискање у фитнесу
Вежбе које треба радити напољу у пролеће
