Стопе гојазности у детињству вртоглаво расту широм земље. Међутим, уз мало смерница, чак и деца која су највише опседнута нездравом храном могу да створе цео живот здрава исхрана навике.
За децу, прехрамбене навике се односе на начин живота њихових родитеља и понашање које виде по узору на њих. Када одрасли у кући бирају чипс уместо поврћа и проводе већину застоја седећи на каучу, деци је тешко да донесу бољи избор.
Добијање уморног, ћудљивог, стресног или емоционално узнемиреног тинејџера како би побољшао унос исхране могло би бити тешко. Пратећи неке основне смернице, родитељи могу помоћи себи Тинејџери створите обрасце здраве исхране који ће им омогућити да се осећају и изгледају добро. Исплата је велика - тинејџери то морају да виде да би поверовали.
Наговарање тинејџера на здравије навике
Прехрамбене навике вашег тинејџера до сада су прилично укорењене - али ако су им слатке, масне и газиране главне категорије оброка, ово је савршено време да им помогнете да промене курс.
Роберт и Јеанне Сегал су издавачи Хелпгуиде.орг, организација која има за циљ оснаживање појединаца да донесу здраве одлуке за спречавање и решавање животних изазова. Они сугеришу да је најбољи начин да се тинејџери наведу на промене у исхрани представљање идеја у терминима које разумеју-показујући им краткорочне последице хроничног конзумирања нездраве хране.
Објасните свом тинејџеру да боље дијететске навике и активан начин живота воде побољшању изгледа, бољи сан, побољшане атлетске способности, боље расположење и опште побољшање уживања у живот. Сегалци предлажу да кажете ствари попут „Калцијум ће вам помоћи да порастете током наглог раста“ и „Гвожђе ће вам помоћи да боље радите на тестовима и останете будни касније без умора.
Наговорите децу да добију 60 минута физичке активности дневно са нечим што воле да раде. Активност не мора бити спорт - циљ је да се деца крећу у ономе што их чини срећним и активним. Охрабрите свог тинејџера да шета пса, трчи, игра тенис у парку, пуца, користи ролер, плива, вози бицикл или оде у теретану. Родитељи треба да пазе како наговарају децу на ове промене. „То је танка линија између подучавања и проповедања, али ће се исплатити велике здравствене бенефиције“, објашњавају Сегалси у свом чланку на мрежи, Исхрана за децу и тинејџере. Оно што је најважније, када се родитељи здравије хране и активирају, промене постају навика у начину живота, а не нешто што деца морају да раде.
Прехрамбене потребе за тинејџере
Пубертет је време хормоналних промена и драматичних налета раста за тинејџере. Деца током адолесценције добијају око 20 процената своје одрасле висине и 50 процената своје одрасле тежине. Пошто су промене тако драматичне и брзе, нутритивни захтеви тинејџера се повећавају, посебно за протеине, калцијум, гвожђе, фолате и цинк.
-
Калорије
Дечацима адолесценције потребно је 2.500 до 2.800 калорија дневно, док девојчицама треба око 2.200 калорија дневно. У идеалном случају, највећи део њихових калорија требало би да потиче од немасних протеина, млечних производа са ниским садржајем масти, интегралних житарица, воћа и поврћа.
-
Протеин
Тинејџерима је потребно 45 до 60 грама дневно за раст и одржавање мишића. Већина тинејџера лако може задовољити своје потребе за протеинима једући месо, рибу и млечне производе, али ће вегетаријанци можда морати повећати унос протеина из неживотињских извора, попут хране од соје, пасуља и ораха.
-
Калцијум
Током пубертета, дечје тело покушава да сакупи сав калцијум који је у његовој моћи да би обезбедило јаке кости у будућности. Многи тинејџери не добијају довољно калцијума, што их може покренути низ спиралу према слабим костима и остеопорози касније у животу. До тренутка када младе одрасле особе напуне двадесету, калцијум се више не додаје у кости. Ипак, на сваких 5 посто повећања коштане масе тинејџера, долази до смањења ризика од пријелома костију касније у животу за 40 посто. Већина тинејџерки дневно уноси далеко мање од препоручених 700 милиграма калцијума. Тинејџери би требали елиминирати или смањити потрошњу соде и друге превише заслађене хране која извлачи калцијум из костију. Требали би да уносе 1.200 милиграма калцијума дневно из млечних производа, сока и житарица обогаћених калцијумом, и друге хране богате калцијумом, попут сезама и лиснатог зеленила, попут спанаћа.
-
Гвожђе
Гвожђе помаже крви да преноси кисеоник до свих мишића, помаже мозгу да функционише и помаже имунолошком систему у борби против болести. Дечацима је потребно 12 милиграма сваки дан, док је тинејџеркама потребно 15 милиграма због менструације. Храна богата гвожђем укључује црвено месо, пилетину, пасуљ, орахе, обогаћене житарице и лиснато зелено поврће, попут спанаћа или кеља.
Реална очекивања телесне тежине за тинејџере
Иронично, опсесија нашег друштва да буде мршаво и пресликава моделе часописа довела је до генерације нездравих тинејџера са ниским самопоштовањем и искривљеним сликама тела. Таква деца - посебно девојчице - изложена су ризику од поремећаја у исхрани.
Ипак, оно што би тинејџерима и родитељима могло изгледати као „дебело“ могло би бити нормалан нуспродукт раста пубертета. Хормони пубертета изазивају развој облина у телу девојчица таложењем масти у пределима око груди, бокова и бутина.
Дијететичари са Нутритион.цом сугеришу да пре него што се родитељи усредсреде на тежину тинејџера (стварајући притом питања самопоштовања), треба да направе реалистичан попис сопственог тела. Погледајте друге девојчице и одрасле особе у ужој и широј породици, као што су баке и деке, тетке, ујаци и рођаци. Здрава тела долазе у свим варијантама. Није свако здраво тело генетски предиспонирано да има одређену величину. Мањи људи можда нису здравији људи.
Сегалци препоручују родитељима да себи поставе следећа питања:
- Да ли је ваше дијете унутар „нормалног“ распона на табелама за његову доб и висину?
- Да ли је тип тела вашег детета само одраз његовог или њеног генетског наслеђа за складнију грађу?
- Да ли се ваша ћерка приближава пубертету када нормалне развојне промене укључују додавање телесне масти?
- Да ли сте имали проблема са тежином у детињству или адолесценцији који би вам могли узроковати превелику забринутост због тежине вашег детета?
Пубертет доноси драматичне и брзе промене у тело тинејџера. Због тога би родитељи требали повећати одређене хранљиве материје у исхрани тинејџера и охрабрити их да усвоје здраве навике у исхрани током читавог живота.
Још здравствених савета за тинејџере
Четири најсмртоноснија дрога које тинејџери узимају
Подстицање здравих навика спавања код тинејџера
Поремећаји исхране у кампусу: Зашто бисте требали разговарати са својим тинејџером
