Тренинзи за време ручка могу изгледати као велики проблеми-вучење теретане на посао, туширање и спремање изнова средином дана - али вреди ако то значи да заправо вежбате, а не да радите све. Ево три начина да учините тренинге за време ручка изводљивијим.
Када радите пуно радно време, може вам бити тешко да се уклопите у своје вежбе. Ако нисте јутарња особа, велике су шансе да нећете устати из кревета да одете у теретану пре него што одете у канцеларију, а ако имате децу да се спремају за школу, јутро може бити превише ужурбано. Након посла, или ћете покупити децу у школи, саобраћај у време највећих гужви да прођете до куће или ћете једноставно бити исцрпљени од дана.
Све ово чини рад током ручка идеалним сценаријем. Ево неколико савета како би вам помогло.
Чак је и само нека физичка активност боља од никакве
Можда си не можете приуштити да будете удаљени од свог стола сат или дуже. Не прескачите вежбање јер не можете да му посветите толико времена колико желите. Неке вежбе - чак и ако ходате са колегом по комшилуку или се пењете степеницама пословне зграде - боље су него седети за својим столом и уопште не вежбати. Потражите часове у теретани створене за паузе за ручак. На пример, час центрифуге од 30 или 45 минута ће вам дати довољно времена да се промените и вратите на посао у року од сат времена.
Тежите вежби без знојења
Можете посветити више времена свом тренингу ако елиминишете време за туширање и припреме, што значи да радите вежбе због којих се не знојите превише. Замислите јогу која није тако флуидна и енергична, или пилатес, на пример. Уз неколико кључних тоалетних потрепштина (можда ручник за лице и мало сувог шампона), можете се брзо освежити после часа и брзо се вратити на посао.
Ефикасно мерите време вежбања
Ако су вам тренинги за време ручка најпогоднији, планирајте да почнете са радом раније или да останете до касно како бисте се и даље пријављивали на време које вам је потребно на послу (очистите ово са шефом ако морате). Ако желите да проверите да ли сте у теретани и изашли из ње за сат времена, можете да повећате време ако желите направите паузу за ручак нешто раније или касније, тако да када дођете у теретану, то није на врхунцу капацитет. На овај начин можете провести више времена вежбајући и мање времена чекајући да машина буде слободна за употребу.
Још здравствених савета
Креирање кућне теретане са буџетом
5 начина за стискање у фитнесу
4 корака до обликовања сјајних руку
